Mes visi žinome, kad pusryčiai – tai svarbiausias dienos maistas. Nuo jų pasirinkimo priklauso, kaip jausimės visą dieną, ar neužklups noras prisikimšti saldėsių, ar nekamuos mieguistumas.
Tad kokių dalykų reikia vengti pusryčių metu? Natūropatė Narelle Plap bodyandsoul.com.au išvardijo svarbiausias pusryčių klaidas.
Jūs visai nevalgote pusryčių
Mes būtinai turime pamaitinti savo kūną, kad jaustumėmės sveiki ir energingi, užkurtume metabolizmą, pamaitintume smegenis ir sureguliuotume svorį. Labai dažnai žmonės sako, kad ryte atsikėlę nenori valgyti, tačiau verta išmėginti – galite valgyti kiek vėliau, mažesnėmis porcijomis, kad atrastumėte tai, kas jums tinka. Be to, valgantys pusryčius džiaugiasi išnykusiu noru užkandžiauti saldumynais.
Nevalgykite daug angliavandenių
Angliavandeniai pusryčiams yra gerai, tačiau viskas priklauso nuo jų tipo. Pavyzdžiui, cukruoti dribsniai tik pakelia cukraus kiekį kraujyje – jis greitai kyla ir greitai nukrenta. Viso to rezultatas – tai alkis ir energijos resursų praradimas. Išmėginkite geruosius angliavandenius ir baltymus. Pavyzdžiui, ant duonos galite dėti avokadą ir kiaušinius, kadangi toks derinukas ilgam užtikrins sotumo jausmą. Kitas variantas – trinti kokteiliai, gausūs supermaisto: ispaninių šalavijų sėklų, linų sėmenų, vaisių, jogurto ir pan.
Negerkite tik kavos
Mes ryte mėgstame pasimėgauti kavos ar arbatos puodeliu, tačiau šiuose gėrimuose esantis kofeinas iš organizmo šalina skysčius, todėl reikėtų nepamiršti susigrąžinti prarasto skysčių balanso. Tikinama, kad po vieno kavos puodelio vertėtų išgerti du puodelius vandens. O dar geriau pradėti rytą su šilto vandens stikline ir šlakeliu citrinų sulčių.
TAIP PAT SKAITYKITE: 10 grožio receptų su citrina: naikina spuogus, nuospaudas, pleiskanas
Negerkite sulčių
Sultys išties apgaulingas dalykas – su jomis mes negauname vitaminų, mineralų ir taip reikiamų skaidulų, kadangi didelė dalis šio gėrio lieka vaisiuose, be to, cukraus kiekis taip pat šokteli į viršų. Natūropatė pataria verčiau jau ryte rinktis vaisius, o ne jų sultis.
Neskubėkite valgyti pusryčių sausainių
Pusrytainių aprašymas skamba taip viliojančiai, tačiau neapsigaukite ir atkreipkite dėmesį į sudėtį bei cukraus kiekį. Natūropatė pabrėžia, kad tokie sausainiai vaikams siunčia žinutę, jog yra tinkami valgyti pusryčiams, todėl formuojasi neteisingi mitybos įgūdžiai. Ji pataria stebėti savo kūną ir pusryčiams rinktis tai, kas tinka mūsų organizmui, kadangi kol valgome pusryčius, tol einame žingsniu pirmyn į sveikesnį gyvenimo būdą.