Tai, kad sportuojate, išties yra pagirtina, tačiau jei tai darote be asmeninio trenerio priežiūros, derėtų suklusti, mat galbūt pati to nežinodama pridarote klaidų, kurios gali kaip reikiant pakenkti jūsų sveikatai ar atitolinti jus nuo tikslo.
Portalas womenshealthmag.com atskleidžia trenerių patarimus, kaip sportuoti sveikai ir pateikia jų išvardytas didžiausias moterų daromas klaidas sporto salėje.
TAIP PAT SKAITYKITE: 10 priežasčių, kodėl vis dar neatsikratote pilvuko
Nekeičiate savo sportavimo rutinos
„Jei nuolat darysite tą patį, tačiau tikėsitės vis kitokių rezultatų, teks nusivilti. Sportavimo rutiną reikia vis pakeisti, mat kitaip papildomi kilogramai, kurių norite atsikratyti, tiesiog nustos kristi, mat kūnas pripras prie gaunamo krūvio. Būtent dėl to savo sportavimą derėtų paįvairinti.
Tarkime, jei visada bėgate ilgas distancijas, retkarčiais pabandykite bėgti trumpiau, bet greičiau. Jei įprastai daugiau dirbate su svorių kilnojimu, retkarčiais užsiimkite ir kardio pratimais. Nepaverskite savo sportavimo rutina, ir rezultatai pasimatys kur kas greičiau“, – pataria treneris Mattas Tannebergas.
Treniruojate per mažai raumenų grupių
„Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, verčiau rinkitės didesnes judesių amplitudes. Pavyzdžiui, atliekant pratimus, kurių metu juda keli sąnariai (darant atsispaudimus, prisitraukimus ar pritūpimus) treniruojasi daugiau raumenų grupių, nei, tarkime, rankomis kilnojant svarelius. Įvairūs kombinuoti judesiai treniruojantis ne tik stiprina raumenis, bet ir greitina medžiagų apykaitą, tad galiausiai sudeginsite dar daugiau kalorijų“, – tikina trenerė Wes Showalter.
Apdovanojate save maistu
„Ne kartą esu matęs sporto salėje devynis prakaitus išliejančius žmones, kurie aktyviai sportuoja tam, kad pasiektų savo nusistatytus tikslus, tačiau iš karto po treniruotės jie bėga sukirsti mėsainio ar suvalgyti ledų. Savęs už išlietą prakaitą apdovanoti tikrai nereikėtų, kitaip visas vargas nueis perniek“, – tikina Sveikatingumo centro savininkas Rocky Snyderis.
Mėgaujatės baltymų kokteiliais
„Vieninteliai žmonės, kuriems iš tiesų reikia gerti baltymų kokteilius, tai kultūristai ir aukšto lygio atletai arba vegetarai, kurie šios medžiagos negauna pakankamai su maistu. Jei sportuojate vien tam, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų ir vis tiek geriate baltyminius kokteilius, darote didelę klaidą. Tai juk papildomos kalorijos ir cukrus – du dalykai, kurių jums šiuo metu tikrai nereikia“, – tikina treneris Kevinas Steinmulleris.
Vengiate svarmenų
„Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, jėgos treniruočių neišvengsite, todėl baimintis ar vengti svarmenų arba svarelių kilnojimo tikrai nederėtų. Krentant svoriui, mažėja ir raumenų masė, o tai sulėtina ir medžiagų apykaitą. Todėl maždaug 45–65 proc. savo laiko, kurį praleidžiate sporto salėje, turėtumėte skirti jėgos treniruotėms“, – tikina trenerė ir knygos „Weight Training Without Injury“ bendraautorė Rachel Straub.
Turite „viskas arba nieko“ nusistatymą
„Peržengti savo galimybių ribas sporto salėje yra ganėtinai lengva. Rezultatai, kuriuos žmonės nori pamatyti po sportavimo, yra pasiekiami tik laikantis sveikos mitybos ir leidžiant savo kūno raumenims atsistatyti po intensyvių treniruočių. Kuomet poilsiui laikas nėra skiriamas ir sportavimo rezultatai gali pasimatyti daug vėliau. Todėl savo klientams visada primenu, kad kuo daugiau, ne visada yra kuo geriau. Sportas yra daug smagesnis, kuomet nežalojame savęs ir neperspaudžiame savo galimybių“, – tikina asmeninė trenerė Ross Anti.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip efektyviai padidinti kūno raumenų masę? Pataria treneris