Jau pradėjote šiam metų laikui įprastas grumtynes su nemylimais kilogramais ar dar tik ruošiatės? Tikimės, kad čia rasite vertingos informacijos. Pasirinkimas – nuo pagarsėjusios daktaro Dukano dietos iki laikrodžio, it asmeninis treneris sufleruojančio, ką ir kaip daryti.
1. Daktaro Dukano dieta
Vieną dieną per savaitę – tik baltyminis maistas. Ir taip – visą gyvenimą. Bet pradžioje, kol svoris dar ne toks, kokio trokštate, teks labiau suimti save į rankas. Pierre’as Dukanas dietą, kurią tūkstančiai moterų jau išbandė ir pasiekė, ką norėjo, suskirstė į keturis vienas kitą papildančius etapus, padedančius palengva ilgam atsikratyti kilogramų.
Sunkiausia – pradžia
I etape, baltymų atakos, vyksta aršus riebalų naikinimas valgant tik mėsą, žuvį, kiaušinius, jūrų ir liesus pieno produktus.
II etape, kaitaliojimo, artėjama prie norimo svorio valgant vien baltymus ir daržoves (išskyrus bulves, kukurūzus, ankštinius).
III etape, sutvirtinimo, siūloma po truputį prisidurti vaisių, duonos, sūrio, makaronų, kitų įprastų produktų.
IV etape, stabilizacijos, jau galima gyventi džiaugiantis sulieknėjusiu kūnu, bet būtina protingai maitintis. Perėjus į šį etapą kartą per septynias dienas reikia daryti savotišką iškrovą – valgyti tik baltymus.
„Mano natūralios mitybos principais paremtas metodas – gerovės ir vartotojų sukurtų prastų valgymo įpročių priešprieša“, – sako garsiausias, trisdešimties metų patirtį turintis Prancūzijos dietologas Pierre’as Dukanas.
Jei pamėginsite 21 dieną maitintis taip, kaip jis siūlo, – rezultatai turėtų pradžiuginti. Beje, šios dietos trukmė priklauso nuo norimų numesti kilogramų skaičiaus. 21 diena – tai mini planas. Pierre’as Dukanas pataria kasdien išgerti bent 1,5 l vandens, o kad neužkietėtų viduriai, vartoti avižų sėlenas, kuriose daug skaidulų. Išsamesnės informacijos rasite www.dukandiet.com. Prieš pradedant taip lieknėti vertėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju: kaip ir kiekviena madinga dieta, ši turi povandeninių srovių, kurios gali paveikti sveikatą.
7 х 3
3 dienos – vien baltymai;
3 dienos – baltymai ir daržovės (kai II etapas trunka ilgiau, patariama vieną dieną valgyti vien baltymus, kitą – baltymus ir daržoves);
3 dienos – papildomai galima suvalgyti pasirinktą vaisių ir porą riekelių duonos;
3 dienos – papildomai galima suvalgyti 40 g kietojo sūrio;
3 dienos – papildomai galima suvalgyti 100 g virtų makaronų (ryžių, lęšių) su pomidorų pasta;
3 dienos – papildomai galima suvalgyti porą gabalėlių šokolado ir išgerti taurę vyno;
3 dienos – dar labiau paįvairinkite savo valgiaraštį, tik nepersistenkite.
2. Masažas: yra iš ko rinktis
Jau ne kartą rašėme apie įvairiapusę naudą, kurią teikia masažas. Jis labai praverčia ir laikantis dietos, nes stangrina odą, skatina riebalų skaidymąsi, toksinų šalinimą, audinių aprūpinimą deguonimi, gerina raumenų tonusą. Taigi masažas puikiai papildo tradicinių lieknėjimo priemonių rinkinį. Patyręs, išmanantis specialią techniką masažuotojas išties gali aptirpdyti riebalus ir pagražinti kūno formas. Antai lipolitinis masažas stimuliuoja lipolizę (natūralų riebalų skaidymosi procesą) ir labai tinka norinčioms pasigražinti konkrečias kūno dalis, sumažinti celiulito požymius. Modeliuojamojo kūno masažo metu stipriai suaktyvinama medžiagų apykaita poodiniame riebalų sluoksnyje, stangrinami suglebę raumenys, naikinama „apelsino žievelė“. Neproporcingas apatinės kūno dalies nutukimas dažnai būna susijęs su limfos sąstoviu – šiuo atveju padės specialus limfodrenažinis masažas. Kad ir kokį masažą pasirinktumėte, svarbu pakliūti į meistro rankas, todėl nepaskubėkite ir nenueikite pas pirmą pasitaikiusį.
Masažas puikiai papildo tradicinių lieknėjimo priemonių rinkinį. Patyręs, išmanantis specialią techniką masažuotojas išties gali aptirpdyti riebalus ir pagražinti kūno formas.
Kol kas kalbėjome apie tai, kaip kiti jums gali padėti, tačiau jūs ir pati turite rankas! Eteriniai aliejai lengvai įveikia gynybinius odos barjerus, gerina kraujotaką ir limfotaką, skatina kitus lieknėjimą greitinančius procesus. Taigi masažuodamasi padarysite sau paslaugą.
Įlašinkite citrusų, kiparisų, pankolių ar kadagių eterinio aliejaus, pavyzdžiui, į alyvuogių aliejų ir šiuo mišiniu trinkite kūną švelniais lėtais judesiais: kojas – nuo apačios į viršų, pilvą – pagal laikrodžio rodyklę. Galite naudoti ir pirktinį masažuojamąjį aliejų – rinkoje yra įvairių jo rūšių.
3. Linai irgi gali padėti
Apie omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių naudą sveikatai, aišku, girdėjote. Jų gausu sėmenų aliejuje. Verta žinoti, kad omega-3 pagerina medžiagų apykaitą ir aktyvina riebalų deginimą. Riebalai nyksta, kai virsta energija, o omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys yra šio lieknėjant labai geidžiamo proceso dalyvės. Kita vertus, linų sėklose gausu augalinių skaidulų, kurios gerina virškinimą ir sukelia sotumo pojūtį. Štai ir išeina, kad jei mesdama svorį vartosite sėmenis ir jų aliejų, padėsite sau. Gardinkite jais salotas, košę, sriubą, daržovių troškinį. Sėmenys dar dera su varške, jogurtu. Ir aliejaus, ir sėmenų naudinga duoti organizmui prieš valgį. Pasirinkite, kas labiau patinka, sumaišykite su vandeniu ir išgerkite. Beje, vaistinėse, ekologiško maisto parduotuvėse galima nusipirkti jau paruoštų maltų skrudintų sėmenų. Dar vienas argumentas linų produktų naudai: omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys skatina plaukų augimą, stabdo nagų lūžinėjimą, o juk laikantis griežtos dietos šitos bėdos neretai užpuola.
4. Stipri komanda
Gerai, jei, pasiryžus tokiam varginančiam, žinių, kantrybės, valios, laiko reikalaujančiam darbui kaip prisiaugintų kilogramų tirpdymas, šalia yra palaikymo komanda: dietologas, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas ir asmeninis treneris. Juk neprieštarausite, kad tinkamiausi veiksmai būtų: pirma, išsiaiškinti, kaip jūsų sveikatą ir sportinę būklę vertina specialistas; antra, taip pat žinovų padedamai susidaryti mitybos, treniruočių, masažų, maudynių pirtyje ir baseine programą, atitinkančią jūsų individualius poreikius; trečia, specialistų prižiūrimai ją vykdyti ir stebėti savo kūno pokyčius? Tokių ilgiau ar trumpiau trunkančių kompleksinių programų siūlo sporto klubai, SPA centrai – pasidomėkite jomis.
5. Treneris ant rankos
Ar atsisakytumėte laikrodėlio, kuris atliktų asmeninio trenerio funkcijas? Į kurį galima būtų įvesti jūsų duomenis (ūgį, svorį, amžių) ir kuriam galima būtų nurodyti, ko norite (sumažinti svorį, pagerinti sportinę formą)? Laikrodėlio, kuris, visa tai „suvalgęs“, pasiūlytų jums tinkamą septynių dienų programą, kasdienės treniruotės metu patartų, didinti ar mažinti jos intensyvumą, fiksuotų širdies plakimo dažnį ir prarastų kalorijų kiekį, pateiktų siūlymų dėl kitos treniruotės ir t. t.? Tokį mažą ir lengvą patarėją galite įsigyti internetu arba keliaudama po svečias šalis. Daugiau informacijos – www.suunto.com.
6. Nepaprastasis kokosų vanduo
Demi Moore, Madonna, Gwyneth Paltrow ir kitos įžymybės nuolat jį geria ir giria. Šis vandenėlis turtingas vitaminų ir mineralų (1 stiklinėje yra tiek pat kalio kiek dviejuose bananuose), puikiai atgaivina, suteikia energijos, nestorina (100 ml tik 23 kcal), yra geras diuretikas. Taigi jis – tiesiog nepamainomas gerinant fizinę formą ir puiki dirbtinių energinių gėrimų alternatyva. Beje, kokosų aliejui taip pat giedami ditirambai, jis rekomenduojamas kaip labai geras dietinis produktas.
Kaip išgauti kokosų vandens, kurio būna riešutinių kokosų vaisiuose? Jei sugalvotumėte pamėginti, pirmiausia reikėtų kevale surasti tris „akis“, arba minkščiausias vietas, tada plaktuku ir stora vinimi jas prakalti. Teliktų uždėti kokosą ant puodelio ir palaukti, kol sultys išvarvės. Gaila, bet Lietuvoje lyg ir nematyti „Vita Coca“ tetrapakų su šiuo metu tokiu populiariu pasaulyje kokosų vandeniu.
7. Pasistenkite išsimiegoti
Kad miego kiekis gerokai veikia lieknėjimo procesą, rodo eksperimentai. Vienas toks tyrimas buvo atliktas Čikagos universitete. Jo dalyviai mėnesį sveikai maitinosi, tačiau miegoti aštuonias valandas galėjo tik pirmąsias dvi savaites, paskui jų naktinis poilsis buvo sutrumpintas iki 5,5 valandos. Rezultatas: kai žmonės kasdien gerai išsimiegodavo, jų svoris aiškiai mažėjo dėl riebalų kiekio mažėjimo, tačiau kai miego laikas sutrumpėjo ir tai truko dvi savaites, riebalų nykimas gerokai sulėtėjo. Pasak tyrėjų, jei trūksta miego, organizme padaugėja hormono grelino, kuris skatina apetitą ir mažina sunaudojamos energijos kiekį. Kaip tik šis hormonas kilus įtampai paakina valgyti, nors išties žmogui tuo metu maisto, kaip energijos šaltinio, nereikia. Tai žinant lengviau išvengti nereikalingų kalorijų: stresą raminkite ne maistu, bet tokiomis savybėmis pasižyminčiomis vaistažolių (melisų, mėtų, valerijonų šaknų) arbatomis.
8. Stebukladarės gijos
Liekninamieji pleistrai, diržai, šortai, pėdkelnės... Įvairūs gamintojai, įvairios technologijos... Ar jums daro įspūdį toks paaiškinimas: į pėdkelnes yra įausta ypatingų gijų su biokeraminiais kristalais, kurie, paveikti kūno šilumos, skatina mikrocirkuliaciją odoje, toksinų šalinimą ir šitaip mažina celiulitą? Arba: pėdkelnės turi mikrokapsulių su liekninamosiomis medžiagomis, kurios padeda tirpinti riebalus? Ką gi, jei tai vyksta iš tikrųjų, išties patogu: tiesiog įsliuogi į „protingą“ drabužėlį, vaikštai, o jis už tave dirba...
9. Šlapia, bet komfortiška
Vanduo – geriausias lieknėjančios moters draugas. Dietologai vis primena, kad būtina jo kasdien pakankamai išgerti, o nusimanantys apie sportavimo ypatumus tvirtina, jog mankšta vandeny nepaprastai gerai padeda sustiprėti šlaunų, sėdmenų, pilvo raumenims. Pasaulyje, kaip ir pas mus, ne tik praktikuojama vandens aerobika, bet ir minamas dviratis. Vandenyje pratimus, kurie sausumoje greitai nuvargina, verčia prakaituoti, kur kas lengviau ir maloniau atlikti, o jų poveikis – itin geras. Tuo metu, kai žmogus kilnoja rankas ir kojas, daro šuoliukus ir sukinius, dar vyksta švelnus, bet stiprus kūno masažas. Taigi jei kol kas neapsisprendėte, kokių svorio metimo priemonių imtis, turėkite galvoje ir šią – šlapią ir komfortišką.