30 paprastų įpročių, kurie pagerins fizinę ir psichinę sveikatą

Laiminga mergina / Vida Press nuotr.
Autorius: Žmonės.lt
Publikuota: 2015-09-27 21:01
Įpročiai, kaip žinia, gali būti naudingi ir žalingi. Tiesą sakant, visas gyvenimas – įvairių įpročių visuma, kuri lemia jo kokybę ir didele dalimi sveikatos būklę. Čia rasite patarimų, kas, jei tik taptų įpročiu, padėtų jaustis geriau ir fiziškai, ir psichologiškai.

30 patarimų, kurie akivaizdžiai gerina gyvenimą ir sveikatą, pateikiame remdamiesi ekspertų nuomone ir mokslinių tyrimų rezultatais.

1. Bent kartą per savaitę imkitės ko nors, kas reikalauja daugiau pastangų ir laiko nei įprastai. Pavyzdžiui, įveikite visą atstumą iki darbovietės pėsčiomis (jei ji nuo namų toli), kartą per savaitę darykite iškrovos dieną (jei norite pagerinti sveikatą ir numesti svorio). Svarbu išsikelti tikslą ir jį pasiekti – tai suteikia pasitenkinimo ir yra nebloga savęs motyvavimo treniruotė. 

2. Jei turite nuolatinį partnerį, stenkitės mylėtis su juo kartą ar du per savaitę. Tada organizmas būna 30 proc. atsparesnis infekcijoms nei mėgaujantis seksu rečiau.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

3. Kuo dažniau plaukite rankas! Plaukite su muilu, naudokite dezinfekavimo skystį. Įvairūs tyrimai rodo, kad ant daugelio žmonių rankų po jų švarinimo procedūros – pilna bakterijų (tarp jų gali būti ir E. coli, sukeliančių žarnyno infekciją). Tai reiškia, kad mes nesame įpratę atlikti šio darbo atsakingai.

4. Nečiaudėkite ir nekosėkite į delną! Jei po ranka nėra servetėlės ar nosinaitės, burną ir nosį prisidenkite dilbiu arba alkūnės linkiu – šitaip paskleisite aplink save mažiau bakterijų.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

5. Ridendamos nugara lauko teniso kamuoliuką, pastiprinsite ją ir pamankštinsite kojas. Tarpumenčiu prispauskite kamuoliuką prie sienos ir kelis kartus pamažu sulenkite ir ištieskite kojas per kelius. Šį pratimą galite atlikti ir darbovietėje pertraukėlės metu, tiesa?

6. Ekstravertiškas elgesys padeda jaustis laimingesnėms, todėl būdamos tarp žmonių (ilgoje eilėje, lifte, muzikos festivalyje ir t. t.) užmegzkite pokalbį, pasakykite šalia esantiems vieną kitą keliantį nuotaiką žodį. Tikėtina, kad iš jų sulauksite panašios reakcijos.

7. Nepraleiskite progos pasigėrėti žvaigždėtu dangumi – jo vaizdas padės atitrūkti nuo kasdienybės sumaišties ir suvokti, kad jūsų problemos greičiausiai mažesnės, nei atrodo.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

8. Ginčų su sutuoktiniu ar partneriu metu venkite sarkazmo, nesistenkite jo pažeminti, nes taip elgdamosi darysite meškos paslaugą sau. Pasirodo, mėgėjai įžeidinėti kitus silpnina savo imunitetą.

9. Pajutusios didelę įtampą ar baimę, lėtai ir giliai pakvėpuokite. Tai atliksite tinkamai, jei krūtinė nesikilnos, tik išsipūs ir įdubs pilvas.

Garantuotas būdas pasijusti laimingesnėms – reguliariai pabūti tarp gėlių gamtoje, tarkim, botanikos sode.

10. Tegu jūsų namuose nuolat žydi gėlės! Gležnų žiedų grožis ir švelnus aromatas stebėtinai teigiamai veikia psichiką. Garantuotas būdas pasijusti laimingesnėms – reguliariai pabūti tarp gėlių gamtoje, tarkim, botanikos sode. Kita vertus, mylimojo padovanotos puokštės poveikis trunka net kelias dienas.

11. Palepinkite pavargusias, patinusias pėdas gaivinamąja vonele, pavyzdžiui, su beržų pumpurėliais ir lapeliais, mėtomis, ramunėlėmis. Tinka ir jūros druska. Turėkite galvoje, kad kojos tinsta ne vien nuo karščio, bet ir sūraus maisto.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

12. Vertėtų žymėtis savo ir šeimos narių sveikatos būklės pokyčius (kokia problema, kada pasireiškė, kiek truko ir pan.). Tokie užrašai ateityje gali praversti ir jums, ir medikams. 

13. Profilaktiškai arba kai nerimaujate dėl burnos kvapo gaivumo, pavalykite susikaupusias liežuvio apnašas specialiu gremžtuku ar dantų šepetėliu. Mes nepratę valytis liežuvio, bet Rytų medicinos atstovai šiam kasdieniam ritualui teikia didelę reikšmę. 

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

14. Nusiaukite lauko avalynę namų prieangyje. Šitaip saugosite erdvę, kurioje gyvenate, nuo teršalų ir alergenų. Jei tai darysite mintyse sakydamos: „Visus rūpesčius ir įtampas palieku anapus durų, namai – mano ramybės oazė.“, atliksite ir savotišką jų apvalymo, grįžimo tenai, kur saugu, ritualą. 

15. Žmonės, kurie keliasi ir gulasi anksčiau, paprastai būna lieknesni ir patiria mažiau įtampos už mėgstančius naktinėti ir vėlai keltis. Beje, saulėtekio ir saulėlydžio stebėjimas – puikus būdas atsigauti ir nusiraminti: prilygsta gerai meditacijai.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

16. Dainuokite! Kai žmogus dainuoja, kyla vibracijų, keičiančių fizinę ir emocinę būkles. Ypač paveikus grupinis dainavimas: labai mažina depresiją ir vienišumą.

17. Kasdien padėkokite visatai už tai, kad matote saulę, gerai jaučiatės, turite maisto, drabužių ir kitų būtinų dalykų, žmonių, kurie jus myli ir kuriuos jūs mylite, t. y. už visa, kas yra jūsų jėgų, ramybės ir optimizmo šaltinis. 

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

TAIP PAT SKAITYKITE: 14 netradicinių streso valdymo būdų

18. Jei žiūrite televizorių, išnaudokite reklaminių skelbimų laiką naudingai: skirkite jį ne tiems, kurie nori jums dar ką nors įsiūlyti, o pritūpimams, įtūpstams ar kitokiems fiziniams pratimams.

19. Sėdėdamos prie kompiuterio vis pasitikrinkite, ar jūsų kūno padėtis nekenkia sveikatai. Apatinė ir vidurinė nugaros dalys turi būti prigludusios prie kėdės atlošo, pėdos – tvirtai padėtos ant grindų, t. y. tarp nugaros ir dubens, tarp šlaunų ir blauzdų turi susidaryti 90 laipsnių kampai. 

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

20. Įpraskite kas 20 minučių atitraukti žvilgsnį nuo monitoriaus ir 20 sekundžių pakaitomis žvelgti į du taškus, esančius toli ir arti. Akys geriausiai pailsėtų, jei žiūrėtumėte pro langą į žalumą.

21. Jei mažai geriate vandens ir neprisiverčiate jo gerti daugiau, nes jis jums neskanus, pasinaudokite paprastais „burtais“: įmeskite į ąsotį su vandeniu braškių, kivių, citrinų, apelsinų ar agurkų gabaliukų, pridėkite mėtų lapelių ar krapų ir pasistatykite ant darbo stalo. 

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

22. Jei rūpi kuo ilgiau išlaikyti jauną išvaizdą ir kuo geriau apsisaugoti nuo odos vėžio, kremą su SPF naudokite kiaurus metus, nes UV spinduliai veikia ir tada, kai saulės nėra. Vasarą norisi ilgiau būti lauke, daugiau vaikščioti pėsčiomis, tad priemonė su SPF, panaudota tik ryte, veido ir kaklo srities visą dieną neapsaugos. Turėkite ją rankinėje ir atnaujinkite odos apsaugą, jei vidury dienos ar vakarėjant ketinate išeiti į lauką. 

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

23. Kempinėlė, kuria plauname indus, – viena didžiausių bakterijų „talpyklų“ žmogaus aplinkoje. Reikėtų ją kuo dažniau keisti, bet galimi ir kiti būdai: nuolat plaukite ją kartu su indais plovimo mašinoje arba kas vakarą 30 sekundžių palaikykite mikrobangų krosnelėje.

24. Susitarkite su kitais šeimos nariais, kad valgydami laikysitės taisyklės nežiūrėti televizoriaus, neatsakinėti į mobiliojo telefono skambučius, neskaityti žiniasklaidos, nesiaiškinti santykių... Visą dėmesį sutelkite į valgymą – tada iš maisto gaunama nauda bus didesnė. Žinoma, svarbu, ką valgote...

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

25. Darydamos gera stiprinate sveikatą! Altruizmas skatina teigiamus pokyčius smegenyse, nuolat patiriančiose įtampą. Tai puiki galimybė atitrūkti nuo savų problemų, pajusti gyvenimo prasmę, pasididinti savivertę, pabėgti nuo vienatvės, jei ji slegia.

26. Atidžiai skaitykite perkamų maisto produktų etiketes. Jei iki šiol tai nebuvo jūsų įprotis, gali šokiruoti, kiek visokių priedų yra produktuose, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo neblogi.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

27. Neleiskite daiktams kauptis jūsų lentynose! Tai garantuotas būdas gerokai padidinti dulkių kiekį namuose ir suprastinti orą, kuriuo kvėpuojate. Beje, PSO įspėja, kad patalpų ore būna dešimtis ir šimtus kartų daugiau nuodingųjų medžiagų nei lauke. O pagal Rytų mediciną, sveika gyventi ten, kur laisvai cirkuliuoja energija. Daiktų ir dulkių sankaupos šią blokuoja.

Švelnus, malonus fizinis kontaktas su kitu žmogumi mažina streso hormono kortizolio kiekį organizme, gerina kraujotaką.

28. Prisilietimai teigiamai veikia ir psichinę, ir fizinę sveikatą. Šiuo atžvilgiu mums nepasisekė – gyvename kultūroje, kur klesti individualizmas ir didelės asmeninės erdvės poreikis. Bet tyrimai rodo štai ką: švelnus, malonus fizinis kontaktas su kitu žmogumi mažina streso hormono kortizolio kiekį organizme, gerina kraujotaką. Masažas – daug gydomųjų prisilietimų, kuriuos vertėtų įtraukti į kasdienybę.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

29. Įsidiekite mobiliajame telefone programėlę, leidžiančią susigaudyti, kiek kalorijų gausite suvalgiusios vieną ar kitą užkandį, kokie fiziniai veiksmai padės jas sudeginti ir kt. Tyrimai rodo, kad toks dienoraštis labai padeda mesti svorį ir jį kontroliuoti.

30. Užsirašykite vieną dalyką, kurį norėtumėte įtvirtinti savo gyvenime. Darykite jį kasdien 21 dieną. Teigiama, kad per tiek laiko susiformuoja naujas įprotis. Tiesa, knygoje „Įpročio galia“ rašoma, kad blogo įpročio panaikinti neįmanoma. Tačiau galima jį pakeisti. Tarkim, esate įpratusios malšinti atsiradusią įtampą maistu, nes tai ramina. Jei įprastą veiksmą (valgymą) pakeistumėte kitu įprastu veiksmu, teikiančiu palengvėjimą kilus neigiamoms emocijoms (pavyzdžiui, muzikos klausymu), jus storinančio įpročio vietą užimtų to nedarantis dalykas. 

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.
Elaima.lt

Naujausi straipsniai