Ar žinojote, kad žuvies dieta – viena populiariausių tarp žvaigždžių? Greičiausiai tai neturėtų stebinti, kadangi ji viena sočiausių, labiausiai odą gražinančių, padedančių atgauti formas dietų.
Siūlome jums išbandyti – 3 ir 7 dienas trunkančios dietos valgariaščius.
Nauda, rezultatai ir atsiliepimai
Žuvis laikoma puikiu produktu, tačiau gaila, kad ją nepelnytai užmirštame. Joje gausu kalio, fosforo, organizmui naudingų riebalų rūgščių, todėl tai puikus pasirinkimas norintiems gyventi sveikiau. Net dietologai sako, kad žuvis kur kas geriau įsisavinama nei mėsa, todėl įtraukę į valgiaraštį tikrai nesigailėsite.
Taip pat skaitykite: 7 dienų riebalus deginančios sriubos dieta
Ką reikia žinoti:
- Tam tikros žuvų rūšys turi mažai kilokalorijų, todėl galite valgyti į sveikatą, nebijodami papilnėti.
- Dietos metu galite rinktis įvairius prieskonius, tik neaštrius. Geriausia atsisakyti druskos.
- Žuvyje esančios medžiagos padeda išsaugoti jaunystę, jaunatvišką išvaizdą, odos elastingumą.
- Ši dieta netiks tiems, kurie alergiški jūros produktams, taip pat turintiems tam tikrų sveikatos bėdų su inkstais ir kepenimis.
- Kokią žuvį rinktis? Geriausia dietines, liesas rūšis: ešerį, menkę, jūrinę lydeką, tuną, plekšnę. Kiek kaloringesnės – kuprė bei lašiša, tačiau jas taip pat galite įtraukti į racioną, tik ruošdami nenaudokite aliejaus.
- Geriausia valgyti šviežią žuvį, tačiau blogiausiu atveju galite rinktis šaldytą. Konservų verčiau atsisakykite. Paruošimo būdas: garuose, troškinimas, virimas, apkepimas.
- Ką dar galite valgyti? Kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių, taip pat tiks jūrų gėrybės, kiaušiniai, rūgštūs pieno produktai. Sakykite „taip“ – morkoms, cukinijoms, kopūstams, paprikai, agurkams, špinatams, tačiau venkite bulvių, pomidorų, baklažanų. Garnyrui skanaukite rudųjų ryžių.
- Žuvies dieta ne tik padės numesti svorio, bet ir sureguliuoti medžiagų apykaitą, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Taip pat skaitykite: Keistenybės, kurios labiausiai gundo vyrus
3 dienų žuvies dieta
- Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, jogurtas be priedų, neriebi varškė, žalioji arbata;
- Priešpiečiai: 200 g žuvies, vienas vaisius (apelsinas, greipfrutas, kivis);
- Pietūs: 250 g žuvies, pupelių, kopūstų, paprikos ir agurkų salotos. Iki pietų išgerkite 2 stiklines vandens arba žaliosios arbatos;
- Vakarienė: tokia pati, kaip ir pietūs, vietoj garnyro valgykite ruduosius ryžius. Prieš miegą išgerkite žaliosios arbatos arba stiklinę kefyro.
Tokio valgiaraščio laikykitės ne ilgiau kaip 3 dienas!
7 dienų žuvies dieta
Pateikti receptai tik preliminarūs, galite laisvai interpretuoti ir ruošti patiekalus, kaip jums patinka.
1 diena
- Pusryčiai: garuose paruošta rudagalvė menkė (150 g), kopūstai (150 g), arbata be cukraus;
- Pietūs: ryžiai, lašiša (150 g), daržovių sriuba;
- Pavakariai: vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
- Vakarienė: virti kalmarai (150 g), korėjietiškai paruoštos morkos, pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekė, arbata be cukraus.
2 diena
- Pusryčiai: arbata su džiovintais vaisiais, kepta plekšnė (150 g);
- Pietūs: kotletai iš tuno, juoda duona, raugintų agurkų sriuba;
- Pavakariai: vaisiai (150 g);
- Vakarienė: sauja riešutų, pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekė, varškė (150 g).
Taip pat skaitykite: Sekso dieta: ką valgyti, kad pažadintume geismą?
3 diena
- Pusryčiai: sumuštinis su žuvimi (150 g), graikiniai riešutai (4 vnt.), arbata be cukraus;
- Pietūs: žalumynų šaltsriubė, 1 virtas kiaušinis, tunas;
- Pavakariai: vaisiai (150 g);
- Vakarienė: krevetės (200 g), arbata su medumi.
4 diena
- Pusryčiai: virta arba garuose paruošta rudagalvė menkė (150 g), ridikėliai, pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekė, arbata be cukraus;
- Pietūs: žaliosios salotos, 100 g mėgstamos žuvies;
- Pavakariai: vaisiai (150 g);
- Vakarienė: virti kalmarai su kiaušiniais ir agurku (200 g), pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekė.
5 diena
- Pusryčiai: virta arba garuose paruošta menkė (150 g), kopūstų salotos, pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekė, arbata be cukraus;
- Pietūs: daržovių sriuba, rudieji ryžiai, plekšnė (100 g);
- Pavakariai: vaisiai (150 g);
- Vakarienė: midijos (200 g), žaliosios salotos, juodos duonos riekė.
Taip pat skaitykite: Kaip galite pagerinti kepenų veiklą
6 diena
- Pusryčiai: dvi pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekės su raudonaisiais ikrais, arbata su medumi;
- Pietūs: žuvienė, skumbrė, žalios salotos;
- Pavakariai: vaisiai (150 g);
- Vakarienė: žuvies kotletai, morkos, troškintos su svogūnais, arbata be cukraus.
Taip pat skaitykite: Dieta pagal kraujo grupę
7 diena
Pusryčiai: arbata be cukraus, mėgstama žuvis (150 g);
Pietūs: daržovių sriuba, pilno grūdo bemielės ir becukrės duonos riekė;
Pavakariai: vaisiai (150 g);
Vakarienė: krevetės (250 g), rudieji ryžiai (150 g), arbata be cukraus.