Žinomos moterys pataria kaip išlaikyti puikią savijautą rudenį

Dovilė Urbanaitė, Ingrida Martinkėnaitė ir Daina Bosas/Asmeninio archyvo nuotr.
Autorius: Žmonės.lt
Publikuota: 2019-10-24 10:28
Ruduo – ne tik vienas gražiausių, bet ir įvairiems susirgimams palankiausių sezonų. Niūrūs rudeniški orai ir vis trumpėjančios dienos neigiamai veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir silpnina imunitetą. Žinomos, veiklios Lietuvos moterys Daina Bosas, Dovilė Urbanaitė ir Ingrida Martinkėnaitė pasidalino patarimais kaip įveikti slogią rudenišką nuotaiką ir išlaikyti puikią savijautą.

Rytą pradėkite nuo sporto ar aktyvios veiklos

Verslininkė, vestuvių planuotoja ir veiklias moteris vienijančio projekto „She is glowing“ įkūrėja Dovilė Urbanaitė įsitikinusi, jog gerai savijautai svarbi gera dienos pradžia. Atsiribojusi nuo socialinių medijų ir telefono ji savo dieną pradeda nuo puikių pusryčių, nuotaiką pakeliančios muzikos ir sporto: „Stengiuosi šaltuoju laikotarpiu judėti kiekvieną dieną – dažniausiai rudens ir žiemos laikotarpiu savo rytą pradedu būtent sporto klube. Nors ir kaip tingisi keltis anksti ryte, kai už lango taip niūru, bet pradėjus dieną su sportu jaučiuosi kur kas geriau.“

Daininkė Ingrida Martinkėnaitė neįsivaizduoja savo ryto be kelių stiklinių šilto vandens ir aktyvaus laisvalaikio: „Šiltuoju metu mėgstu prasibėgti, būtent ryte, kai miestas dar bunda ir esu pilna energijos. Rudenį, kai vėsiau, mėgstu miške pasivaikščioti su šuniu. Tai puikus būdas išsibudinti ir pravalyti mintis prieš naujos dienos pradžią.“ 

Dovilė Urbanaitė/Asmeninio archyvo nuotr.
Dovilė Urbanaitė/Asmeninio archyvo nuotr.

Kruopščiai planuokite dienos darbus

Žavios, veiklios ir geros nuotaikos nestokojančios moterys įsitikinusios, jog darbų planavimas yra pirmas žingsnis produktyvumui užtikrinti.

Verslininkė D. Bosas vadovaujasi taisykle, kai daug darai, tai daug ir spėji. Anot jos, svarbiausia viską daryti greitai, racionaliai, nesiblaškyti ir nešvaistyti laiko, todėl moteris mėgsta kruopščiai planuoti savo dienotvarkę. Augindama mokyklinio amžiaus dukrą, ji savo dieną paprastai pradeda nuo pasiruošimo mokyklai, o likusią dienos dalį skiria savo veikloms.  

D. Urbanaitė teigia, kad planuoti laiką ir susikoncentruoti jai teko išmokti, nes kitaip negalėtų įgyvendinti didžiosios dalies savo tikslų: „Ryte peržvelgiu iš vakaro paruoštą darbų sąrašą tam, kad priminčiau sau, kokie yra mano prioritetai. Pirmąją dienos dalį esu pati produktyviausia, tad stengiuosi maksimaliai išnaudoti tą laiką ir padaryti pačius nemėgstamiausius darbus. Sau esu labai griežta. Stengiuosi nuosekliai atlikti užduotį per tam tikrą laiko tarpą ir tik tada judu prie kito darbo. Susikoncentruoti ir produktyvumui didinti taip pat vartoju maisto papildus ir vitaminą B. Tai mano slaptas ginklas, kuris padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažinti įtampą net pačiu aktyviausiu gyvenimo laikotarpiu.“

Daina Bosas / Teodoro Biliūno/Žmonės.lt nuotr.
Daina Bosas / Teodoro Biliūno/Žmonės.lt nuotr.

Sveika gyvensena padės sustiprinti imunitetą

I. Martinkėnaitė, kurianti sveikos gyvensenos tinklaraštį „Su Ingrida“ yra įsitikinusi, kad sportas ir tinkama mityba yra svarbiausi kriterijai gerai savijautai palaikyti: „Kadangi esu neatspari virusinėms infekcijoms, privalau stiprinti imunitetą ir visą organizmą. Imunitetui stiprinti man padeda sportas, sveika mityba ir teisingai parinkti papildai. Kiekvienais metais darausi išsamų kraujo tyrimą tam, kad nustatyti kokių svarbių medžiagų trūksta mano organizmui. Žinoma, sveika mityba stipriai prisideda prie organizmo stiprinimo, tačiau norint įgyti atsparumą ligoms, aš vartoju maisto papildus ir vitaminą D.“

D. Bosas neabejoja, jog nuo geros fizinės būklės priklauso ir dvasinė būsena, produktyvumas. Norint išlikti energingai ir šaltuoju laikotarpiu, būtina sportuoti ir sveikai maitintis: „Imunitetą stiprinu visus metus reguliariai sportuodama ir sveikai maitindamasi. Tai man suteikia energijos puikiai dienos pradžiai. Atėjus rudeniui savo maisto racioną pastiprinu daug vitaminų ir mineralų turinčiu maistu bei maisto papildais su kurkuminu, stiprinančiais imunitetą“, – savo geros savijautos paslaptimis dalinasi verslininkė.

Ingrida Martinkėnaitė/ Asmeninio archyvo nuotr.
Ingrida Martinkėnaitė/ Asmeninio archyvo nuotr.

Skirkite laiko sau ir koncentruokitės į dalykus, kurie jus džiugina

„Geros nuotaikos mums niekas nepadovanos, jeigu patys to nenorėsime“, – teigia D. Bosas. Taigi, moterims ji pataria pačioms būti savo laimės kalvėmis ir nepamiršti nuoširdžiai rūpintis savimi. Jos geros savijautos receptas: gyventi ir užsiimti tuo, kas jai patinka, atsiriboti nuo negatyvių žmonių ir apsupti save tais, kurie spinduliuoja gera energija ir priverčia šypsotis. Svarbiausias patarimas kurį ji nori perduoti kitoms moterims – lepinti save: „Kartais viskas, ko reikia – tai poilsis burbulinėje vonioje, kūno masažas ir šiek tiek sielą raminančių kvapų. Tokie dalykai lepina visą kūną, atpalaiduoja mintis, leidžia užsimiršti ir atgauti jėgas“ – laiko sau nauda neabejoja verslininkė.

Daina Bosas / Mato Baranausko nuotr.
Daina Bosas / Mato Baranausko nuotr.

Jai pritaria ir I. Martinkėnaitė: „Laikas sau yra kone svarbiausias mano dienoje. Mėgstu būti viena, išsivalyti minti bėgiojant ar tiesiog paskaityti knygą su arbato puodeliu rankoje. Taip sušildau ir kūną ir sielą.“ Ingrida neslepia, kad ji kaip ir daugelis moterų mėgsta pasilepinti įvairiomis SPA procedūromis, o norėdama atitrūkti nuo darbų ar ieškodama įkvėpimo ir gerų emocijų, ji renkasi keliones su šeima. Ingridos patarimas moterims: „Skirti laiko sau ir mylėti save. Keisti pasaulį reikia pradėti nuo savęs.“

Ingrida Martinkėnaitė / Asmeninio albumo nuotr.
Ingrida Martinkėnaitė / Asmeninio albumo nuotr.

Nuolat besišypsanti ir gera energija spinduliuojanti D. Urbonaitė moterims pataria pačioms susikurti galimybes jaustis laimingoms. Pagalvokite, ką mėgstate veikti, kas jūs priverčia jaustis laimingomis? Kaip tuos dalykus galima įterpti į jūsų dienotvarkę? Juk laimę galima susikurti kasdienėse smulkmenose: „Skirkime laiko šiltam apsikabinimui su mylimu žmogumi, skambučiui mamai ar draugei, ar naujo recepto išbandymui. Juk nuotaika kaip mat pakyla, kai namuose dvelkia skanios šiltos vakarienės kvapas.“

Naujausi straipsniai