Vitaminas D vasarą: ar lietuviams užtenka tik saulės?

Mergina paplūdimyje / „Fotolia“ nuotr.
Autorius: Žmonės.lt
Publikuota: 2018-08-08 09:46
Vitamino D trūkumas – tylioji epidemija, su kuria visame pasaulyje susiduria daugiau nei milijardas žmonių. Lietuviai – tikrai ne išimtis. Būtent jiems šio vitamino trūkumas sukelia kaulų ir sąnarių skausmus, liūdesį, skatina antsvorio atsiradimą, virškinimo sutrikimus, problemas burnoje: kaulo tirpimą, dantų netekimą, burnos gleivinės ligas. Tačiau, kaip su tuo kovoti? Ir ar lietuviams pakanka tik saulės? Šalies statistika rodo, jog ne.

Pasak vitaminų namų „GerVitum” gydytojo Petro Gervės, saulės efektyvumas Lietuvoje ženkliai mažesnis nei ties pusiauju, todėl gerti vitaminą D ištisus metus ne tik patartina, bet ir privalu. Tiesa, kremas nuo saulės – stabdo jo gamybą.

„Dažnas įsitikinęs, jog saulė yra vienintelis būdas pasisemti vitamino D ir, kad jo trūkumą organizme lengvai kompensuos trumpos saulės vonios. Deja, tai netiesa. Saulėtų dienų vasaros metu Lietuvoje vis tik per mažai. O apsauginis kremas nuo saulės, kurio SPV didesnis nei 10, tik sustabdo jo gaminimąsi odoje.

Be to, patiekalai kupini šio vitamino, tokie kaip žuvis ar galvijų kepenys, lyginant su Skandinavijos šalimis, nėra dažni ant lietuviško stalo. Todėl vitamino deficitą malšinti reikia ne tik žiemą, bet ir šiltuoju metų laiku. Būtinai pasitikrinkite sveikatą, atlikite kraujo tyrimus. Kasdien laboratorijoje atlikdami bendrojo vitamino D 25 (OH) kraujo tyrimą, pastebime, kad 8-9 iš 10 atsakymų kraujyje fiksuojamas nepakankamas vitamino D kiekis. Jūs, greičiausiai, būsite šiame sąraše. Tiesa, besimėgaudami saule, bent 10-15 minučių leiskite sau pabūti be apsauginio kremo sluoksnio. Jums tai bus tik į naudą“,- dėstė P. Gervė.

Vitaminu D praturtintus maisto papildus rekomenduotina išbandyti ir vaikams bei senoliams, įsitikinęs gydytojas. Tai veiksminga priemonė augančiam ir senėjančiam organizmui.

„Vaikams vitaminas D būtinas dėl rachito profilaktikos, taip pat veiksmingas ir augančio organizmo formavimuisi, kaulų ir dantų „statybai”, imunitetui. Vyresnio amžiaus žmonėms – dėl dantų ir dantenų ligų, osteoporozės, įvairių vėžinių susirgimų ir endokrininių liaukų veiklos sutrikimų (pvz. Diabeto, skydliaukės ligų) prevencijos. Be to, įrodyta, kad vitamino D vartojimas tiesiogiai susijęs su „blogojo” cholesterolio, kuris yra pagrindinis aterosklerozės ir kraujagyslių ligų sukėlėjas, sumažinimu.

Jo veikimą sustipriną vitaminas K, Magnis, ir vitaminas C. Efektas, pradėjus vartoti papildus, pradedamas jausti jau pirmąjį mėnesį. Terapinis (kai yra ženklus deficitas) kursas taikomos 3-6 mėn., atliekant reguliarius kraujo tyrimus. Vėliau, skiriamas palaikomasis kursas. Beje, verta žinoti, jog šis vitaminas veikia ženkliai geriau nei antidepresantai. Jis subalansuoja serotonino apykaitą organizme, užtikrina sklandžią skydliaukės ir smegenų veiklą, harmonizuoja organizmo pusiausvyrą. Todėl jį gerti rekomenduoju visiems, net nėščioms moterims”, - teigė P. Gervė.

Prieš pradedant vitaminų vartojimo kursą, būtina pasitarti su specialistu, rekomenduoja P. Gervė. Gydytojo teigimu, tai leis įvertinti organizmo būklę bei padės skirti tinkamas sveikatinimo priemones.

„Nepaisant to, kad apie 90 proc. lietuvių turi žemesnį nei kritiškai žemą vitamino D lygį, rekomenduotina prieš vartojimą atlikti kraujo tyrimą. Taip pastebimas realus vitamino D poreikis. Atsižvelgiant į lytį, amžių, svorį, net profesiją, nusiskundimus dėl sveikatos sudaromas individualus gydymo planas. Vėliau, kraujo tyrimus rekomenduojama atlikti dukart per metus: pavasarį ir rudenį.

Juk sveikata – nėra prabanga. Skirkite laiko sau, nepamirškite profilaktikos. Pamatysite, laikui bėgant, nebesiskųsite galvos, raumenų, sąnarių skausmais. Nebejusite nuovargio, nekankins nuolatinis peršalimas, slenkantys plaukai ar lūžinėjantys nagai. Be to, nepasikartos skydliaukės sutrikimai, virškinimo problemos, imuniteto nusilpimas ar kiti negalavimai. Tereikės džiaugtis pilnaverčiu gyvenimu”, - patarė specialistas.

Žmonės.lt

Naujausi straipsniai