Skirtingų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti gausybę sveikatos problemų. Pateikiame penkis labiausiai paplitusius simptomus bei vitaminą ar mineralą, dėl kurio trūkumo tie simptomai atsiranda, rašoma theheartysoul.com.
Galvos skausmai ir/ar raumenų mėšlungis: magnio trūkumas
Šiuolaikinėje kultūroje magnio trūkumas pasitaiko dažniausiai. Apie 75 proc. Šiaurės Amerikos populiacijos kenčia nuo magnio trūkumo. Magnis yra galinga maistinė medžiaga, labai reikalinga nervų sistemai. Jis padeda atpalaiduoti nervus ir raumenis, palengvinti raumenų mėšlungį ir galvos skausmus bei gali padėti užmigti.
Lengvas būdas gauti magnio – tai į racioną įtraukti daržovių: visų rūšių kopūstų, morkų, česnako, špinatų, ridikėlių, salotų lapų, bei žalumynų. Taip pat, kai kitą kartą maudysitės vonioje, įsiberkite Epsom druskos. Joje yra labai daug magnio ir, kol mėgaujatės atpalaiduojačiu šiltos vonios seansu, magnis labai lengvai pasisavina per jūsų odą.
Aknė: cinko trūkumas
Aknė yra dažnas cinko trūkumo požymis. Cinkas kontroliuoja odos aliejų gamybą ir suteikia odai spalvą ir švytėjimą. Be to, kad cinkas ramina odos uždegimą, regeneruoja odos ląsteles bei spartina gijimo procesus, jis taip pat yra 5-alfa-reduktazės (enzimo, paverčiančio testosteroną į aktyvesnę, spuogus skatinančią formą) veiklos inhibitorius. Vos 30 mg cinko per dieną padeda kovoti su akne, o ketvirtyje stiklinės neapdorotų moliūgų sėklų yra šiek tiek daugiau nei pusė rekomenduojamo cinko kiekio.
Sausi, suskilinėję, trapūs plaukai ir nagai: biotino trūkumas
Biotinas (vitaminas B7) yra sveikų plaukų pagrindas. Kadangi tai yra dažnas ir daug kur randamas mineralas, biotino trūkumas pasitaiko retai, tačiau jo trūkumo simptomai – tai slenkantys, trapūs plaukai, skilinėjantys galiukai ir net silpni nagai. Jei norite sustiprinti savo garbanas, paskatinti plaukų augimą arba tiesiog nebijoti nepaklusnių plaukų, valgykite maisto produktų, kuriuose gausu biotino.
TAIP PAT SKAITYKITE: Diagnozė šokiruoja: kai kurie žmonės net neįtaria, kad serga hepatitu C. Kaip juo užsikrečiama?
Plaukų retėjimas: geležies trūkumas
Geležis yra jūsų kūno darbinis mulas, padedantis pernešti deguonį (nekalbant apie kitas maistingąsias medžiagas) į jūsų plaukų folikulus. Mažas geležies kiekis organizme arba anemija gali sukelti plaukų slinkimą.
Maži balti gumbeliai ant užpakalinės rankų pusės: būtinųjų riebiųjų rūgščių trūkumas
Tie maži gumbeliai, dažniausiai atsirandantys ant užpakalinės rankų pusės, dažniausiai parodo būtinųjų riebiųjų rūgščių disbalansą. O tiksliau – mažą omega–3 kiekį organizme. Riebiosios rūgštys omega–3 turi priešuždegiminį poveikį, o tai sumažina gumbelių uždegimą ir padeda skaidyti sankaupas, bei išvengti plaukų folikulų sukietėjimo.