Netaisyklingai atlikdami net ir pačius paprasčiausius pratimus, galime nejučia prisidaryti žalos. Tarptautinio pripažinimo sulaukęs fitneso, funkcinių „NTC“ bei „Step dance“ treniruočių instruktorius iš Italijos Fabio Ponzio atkreipia dėmesį, kad net ir darant nuo vaikystės žinomą pratimą galima nenutuokti, kad jį atliekate blogai. Tai, pasak jo, ne tik kliudo pasiekti norimą progresą, bet ir gali pakenkti sveikatai.
„Visi pradedantys lankyti sporto klubą turi susipažinti su pagrindinių pratimų atlikimo technika. Pagal žmogaus poreikius teisingai sudaryta asmeninė programa ir tinkami judesiai atliekant užduotis – svarbiausi žingsniai norint pasiekti greitą pažangą ir išvengti traumų“, – teigia Fabio Ponzio, kuris rugsėjo 26 d. vyksiančiame renginyje „Nike treniruočių diena. Įkvėpta „Impuls“ pristatys savo funkcinių „NTC“ ir „Step“ treniruočių programą.
Taip pat skaitykite: 7 efektyvūs pratimai gražiai krūtinei
F. Ponzio treniruotės padeda pagerinti jėgą, sąnarių paslankumą, koordinaciją kontroliuojant savo kūną ir atrasti dar nepažintas savo kūno galimybes.
Svarbiausiuose europinio masto sporto renginiuose itin laukiamas treneris teigia per savo karjerą pastebėjęs, kad netgi nuolat sportuojantys žmonės klysta, darydami tuos pačius pratimus.
F. Ponzio atkreipia dėmesį į 5 populiarius pratimus, kuriuos darant dažnai neišvengiama klaidų, ir pataria, kaip juos atlikti taisyklingai.
- Prisitraukimai. Dažna prisitraukimus atliekančių asmenų klaida – per plačiai laikomos rankos. Jos turi būti laikomos būtent pečių plotyje – tuomet atlikti prisitraukimą bus patogiausia. Tuo tarpu skersinį suėmus per plačiai, kyla pavojus traumuoti pečius ar alkūnes.
- Įtūpstai. Darant įtūpstus, reikia stebėti, kad nugara būtų tiesi, tarp šlaunies ir blauzdos susidarytų 90 laipsnių kampas ir kad besileidžiant kelis jokiu būdu neišlįstų į priekį toliau negu kojos pirštai. Netiesi nugara papildomai apkrauna stuburą, o pernelyg išlindęs kelis priverčia daugiau dirbti kelių sąnarius. Taip rizikuojama patirti stuburo ar kelių traumą.
Taip pat skaitykite: 5 minučių intensyvi treniruotė padės suformuoti tobulą užpakaliuką
„Jei nesate tikras, ar tikrai nedarote čia išvardintų klaidų, jums pravers trenerio patarimai. Jis parodys, kaip atlikti kiekvieną pratimą taip, kad judesiai atitiktų žmogaus kūno fiziologiją ir leistų pasiekti maksimalios naudos.
Ir prisiminkite – svarbiausia mėgautis procesu ir džiaugtis kiekvienu mažu žingsneliu į priekį. Tuomet bus lengviau rasti motyvacijos, po treniruotės jausitės atsigavę ir pilni jėgų. Sėkmės!“, – sako F. Ponzio.