Mylėti savo kūną yra gerokai daugiau, nei vien džiaugtis atvaizdu veidrodyje. Tai ir mėgautis kūno jėga, ir sugebėti priimti save tokią, kokia esate. Tačiau ar iš tiesų jaučiatės patogiai savo kūne? Atlikite šį testą ir pasitikrinkite.
1. Kolegos nuolat skundžiasi svoriu arba priekabiai vertina savo išvaizdą. Kaip į tai reaguojate?
A Prisijungiate prie jų – turite krūvą priežasčių skųstis.
B Nekreipiate dėmesio – jums šios kalbos kelia nuobodulį.
C Drąsinate juos kartu po darbo eiti į sporto klubą.
D Pabrėžiate kolegų privalumus, kad jie geriau jaustųsi.
2. Kai žvelgiate į veidrodį, jūsų žvilgsnis krypsta į...
A ...tas kūno dalis, kuriomis esate labiausiai nepatenkinta.
B ...tas kūno dalis, kuriomis labiausiai didžiuojatės.
C ...plaukus arba veidą – ne į kūną.
D ...visumą – nieko neišskiriate.
3. Gaunate kvietimą į vakarėlį: prašoma atvykti pasipuošus. Ką darote?
A Nusiperkate naują figūrą pabrėžiantį drabužį.
B Galvojate, kaip reikės atsisakyti.
C Nutariate vilkėti patikimą mažą juodą suknelę, segėti subtilius papuošalus ir avėti puikius batelius.
D Vilkite tai, ką švaraus turite tą vakarą.
4. Ar mėgote savo kūną paauglystėje?
A Kartais taip, kartais ne – kaip ir svorį.
B Apie tai negalvojau.
C Dėjau pastangų, kad jį pamėgčiau.
D Dažniausiai taip.
5. Ką manote apie žiniasklaidos kuriamą tobulo kūno įvaizdį?
A Tokie kūnai dažniausiai patobulinti kompiuterinėmis programomis ir neturi nieko bendra su tikrais žmonėmis.
B Man tai įdomu, nors kartais ir slegia.
C Tai mane įkvepia palaikyti sportinę formą.
D Nekreipiu dėmesio.
6. Kuris teiginys atspindi jūsų požiūrį į išvaizdą ir senėjimą?
A Sportuodama ir tinkamai maitindamasi ilgiau nesensiu.
B Su amžiumi sunkiau išlikti lieknai.
C Svarbiausia – būti sveikai.
D Graži oda ir puiki šukuosena itin svarbu.
7. Vestuvėse visi svečiai šoka. O jūs?
A Esate šokių sūkuryje – pasitikite savimi.
B Einate šokti, bet kviečiate prisijungti ir močiutes bei sūnėnus.
C Laikotės atokiai nuo šokių aikštelės: lyg ir norėtumėte šokti, bet bijote, kad jausitės nejaukiai.
D Liekate nuošalyje, nes nemokate šokti.
8. Pabudusi pajuntate, kad skauda sprandą. Ką darote?
A Ignoruojate skausmą.
B Per pietus užsirašote į masažą.
C Susierzinate, bet tikite, kad pagelbės jogos pratimai.
D Išgeriate vaistų nuo skausmo.
9. Per sveikatos patikrinimą gydytojas pasiteirauja jūsų svorio. Ką atsakote?
A Svorį sumažinate bent šešiais kilogramais – bijote, kad galite turėti antsvorio.
B Nurodote tikslų skaičių, nes būtent šįryt namie pasisvėrėte.
C Neįsivaizduojate, kiek sveriate, – namie neturite svarstyklių.
D Pasakote apytikrį skaičių. Dažnai nesisveriate, bet žinote, kad jūsų svoris menkai kinta.
10. Jeigu draugė padovanotų galimybę pasidaryti viso kūno masažą...
A ...džiaugtumėtės proga atsipalaiduoti.
B ...iškeistumėte jį į kitas kūno procedūras: odos šveitimą, pedikiūrą ir pan.
C ...greičiausiai nepasinaudotumėte dovana, nes bijotumėte, kad svetimas žmogus pamatys jus nuogą.
D ...paklaustumėte, ar negalima vietoj jo atlikti veido procedūrų.
Suskaičiuokite, kurių atsakymų surinkote daugiausia, ir įvertinkite rezultatus.
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
A |
2 |
3 |
6 |
2 |
8 |
6 |
6 |
4 |
2 |
8 |
|
B |
4 |
6 |
2 |
4 |
2 |
2 |
8 |
8 |
6 |
6 |
|
C |
6 |
4 |
8 |
6 |
6 |
8 |
2 |
6 |
4 |
2 |
|
D |
8 |
8 |
4 |
8 |
4 |
4 |
4 |
2 |
8 |
8 |
Testo interpretacija
Jei surinkote 20–35 taškus...
Popieriuje surašykite neigiamas mintis apie savo kūną. Tada suplėšykite lapą į skiautes ir išmeskite.
...nesutariate su savo kūnu. Net neatlikusi testo žinojote, kad savo kūną vertinate neigiamai. Galbūt taip yra dėl ligos ar emocinio sukrėtimo, galbūt šitaip jausdamasi gyvenate visą laiką. Kad ir kaip būtų, atrodo, kad esama didesnių bėdų. Negebėjimas mylėti kūno menkina pasitikėjimą savimi ir riboja jūsų gyvenimą. Pokyčių gali tekti laukti ilgai. Išmokti priimti ir gerbti kūną tokį, koks jis yra, galėsite, jei į save veidrodyje žvelgsite palankiai, o ne kritiškai. Nustokite kartoti, kad esate stora – net ir norėdama pajuokauti.
Išmėginkite šį pratimą: popieriuje surašykite neigiamas mintis apie savo kūną. Tada suplėšykite lapą į skiautes ir išmeskite. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios taip padarė, gerokai rečiau neigiamai galvojo apie savo kūną už tas, kurios popieriaus lapą išsaugojo.
Jei surinkote 36–45 taškus...
...esate nutolusi nuo savo kūno. Greičiausiai jūs – mąstytoja, jums rūpi santykių (ir ne tik asmeninių) kokybė. Vis dėlto, nors turite aukštą savimonę ir emocinį intelektą, ilgainiui įpratote su savo kūnu elgtis aplaidžiai. Taip galėjo nutikti dėl to, kad nesusidorojate su stresu arba nerimu, galbūt jūsų gyvenimas itin užimtas, todėl negalite skirti laiko sau. Nesantaikos su kūnu pasekmės gali užklupti netikėtai ir turėti įtakos nuotaikai: susikaupusi įtampa – virsti nerimu, o šis – sukelti naują įtampą, šitaip sukurdamas užburtą ratą.
Objektyvų ryšį su kūnu gali padėti atkurti pratimai atidumui didinti. Pamėginkite kasdien penkias minutes ramiai pasėdėti ir pasvarstyti, kaip jaučiate savo fizinį kūną ir kaip suvokiate iš pojūčių kylančias emocijas. Tolygiai kvėpuokite ir stebėkite savo kūną. Laikas iš naujo atrasti fizinį ryšį su juo ir gyventi laikantis holistinio požiūrio.
Jei surinkote 46–60 taškų...
...turite su kūnu susijusių lūkesčių. Jūsų kūnas atspindi gyvenimo būdą. Esate aistringa holistinio požiūrio į sveikatą šalininkė. Negalėtumėte jaustis gerai, jei neatrodytumėte sau graži, todėl sveikai maitinatės, sportuojate ir randate laiko figūrai puoselėti. Vis dėlto nepakęstumėte atrodyti apsėsta kūno kulto, todėl stengiatės būti labiau atsipalaidavusi, nei iš tiesų esate. Greičiausiai slapta žavitės žmonėmis, kurie laisviau vertina savo išvaizdą. Kažkuriame etape galbūt ribojote mitybos įpročius, todėl dabar primygtinai skatinate save laikytis sveiko gyvenimo būdo.
Atlygis – atrodote puikiai, jaučiatės gerai ir nebijote tiriančių aplinkinių žvilgsnių. Vis dėlto toks gyvenimo būdas gali atimti daug laiko, o draugai ir šeimos nariai – manyti, kad jis pernelyg griežtas, ir norėti, kad lanksčiau žvelgtumėte į mitybos principus bei sportą.
Klauskite savęs: ko netenku pasirinkusi šį gyvenimo būdą? Ką laimėčiau būdama lankstesnė ir siekdama atrodyti „gana gerai“, užuot atrodžiusi „puikiai“? Greičiausiai daugiau laiko, mažiau streso ir įtampos.
Jei surinkote 61–80 taškų...
...priimate kūną tokį, koks jis yra. Patogiai jaučiatės savo kūne, priimate jį su visais trūkumais, nes laikote savasties dalimi. Greičiausiai subalansuoto kūno įvaizdis buvo jūsų siekiamybė arba augančios savivertės atspindys. Galbūt pasveikote po sunkios ligos arba įveikėte fizinį iššūkį ir dabar jaučiatės dėkinga kūnui, juo žavitės. Jei iš tiesų gerbiate savo kūną, atsiranda motyvacija juo rūpintis: kai renkatės subalansuotą maistą, tinkamai išsimiegate ir sportuojate, turite daugiau energijos, greičiau atgaunate fizines ir dvasines jėgas.
Vis dėlto reta iš mūsų jaučiasi šimtu procentų pasitikinti savo kūnu. Greičiausiai ir jūs kartais pagalvojate, kad vaizdas, kurį matote veidrodyje, ne visada atspindi tai, ką manote apie save. Kad ir kaip būtų, savo kūną laikote geru draugu ir tai – jūsų puikios savijautos paslaptis. Kuo ilgiau su juo tinkamai elgsitės ir jį vertinsite, tuo didesnio grįžtamojo poveikio sulauksite.