Turbūt teko patirti: ryte džinsai lengvai užsisega, bet dienai ritantis į antrą pusę pilvas ima pūstis, drabužis – veržti. Nurodysime keletą pagrindinių priežasčių, kodėl taip gali būti, tačiau, tikėtina, kalta ne kuri nors viena, o jų kompleksas.
1. Netinkamai virškinama
Virškinimas gali strigti dėl įvairių priežasčių: jei persivalgote, ryjate maistą jo gerai nesukramčiusios, vartojate per mažai skaidulinio maisto (vaisių, daržovių), nepajėgiate atsispirti riebiai, rūkytai mėsai, greitai pasisavinamiems angliavandeniams (jų gausu rafinuotame maiste), per mažai geriate vandens, nuolat užkandžiaujate, trūksta virškinimo fermentų, išderinta žarnyno flora...
Ką daryti? Gali padėti sąmoningas ir lėtas valgymas gerai sukramtant maistą, porcijų dydžio ribojimas, maitinimosi disciplina (valgymas visada tuo pačiu metu), sėmenų, ispaninių šalavijų sėklų („chia“), sėlenėlių įtraukimas į valgiaraštį, trumpalaikis virškinimą gerinančių preparatų vartojimas. Tačiau pirmiausia – daugiau judėjimo, vandens, vaisių ir daržovių.
2. Valgote per daug cukraus ir krakmolo
Dažnas krakmolo ir cukraus vartojimas gali būti dujų kaupimosi organizme priežastis. Reikėtų žinoti, kad stresas, antibiotikai, alinančios dietos, aplinkos teršalai daro didelę įtaką virškinimo sistemai: visa tai mažina gerųjų bakterijų kiekį žarnyne. Joms sustiprėti ir daugintis padeda ne cukrus ir krakmolas (jų daug gauname iš duonos, picos, baltųjų ryžių, pyragaičių, bulvių), bet angliavandeniai, kurių yra vaisiuose, daržovėse, lęšiuose, nerafinuotuose grūduose...
Ką daryti? Venkite krakmolo, rafinuotų miltų, cukraus turinčių gaminių, daugiau valgykite vaisių ir daržovių. Visgi patartina maisto, kuriame gausu ląstelienos, kiekį didinti palengva, antraip pūtimas irgi gali atsirasti.
3. Dienas leidžiate sėdėdamos
Jei dieną sėdite darbe, vakare – prie televizoriaus, silpsta ir trumpėja lenkiamieji šlaunų raumenys. Dėl to susitraukia nugaros raumenys ir ši kumpsta, pilvas išsišoka į priekį, silpsta sėdynės raumenys.
Ką daryti? Padėtų pratimai, tempiantys lenkiamuosius šlaunų raumenis. Vienas paprasčiausių būdų jiems treniruoti – daryti įtūpstus.
4. Kūnas pasikeitė dėl nėštumo arba antsvorio
Nėštumas ir antsvoris gali susilpninti visa, kas garantuoja kūno tiesumą ir gražią laikyseną. Pagimdžius, numetus daug svorio dažnai susiduriama su problema – nedarbingais pilvo raumenimis.
Ką daryti? Jei pilvo raumenys tapo tokie, nesimankštindamos jų būklės nepakeisite. Padėtų kardiotreniruočių ir pilvo preso pratimų derinys, plaukimas, tenisas, irklavimas, sportiniai šokiai, pilatesas.
5. Esate jautrios tam tikriems maisto gaminiams
Turime galvoje produktus, kuriuose yra grūdų glitimo ir pieno laktozės.
Ką daryti? Jei pilvo pūtimas – dažnas jūsų palydovas, vertėtų paeksperimentuoti ir kuriam laikui išbraukti iš valgiaraščio maisto gaminius, kaip nustatyta, daliai žmonijos sukeliančius pilvo pūtimą. Galite pradėti nuo karvių pieno bei jo produktų ir stebėti savo būklę. Paaiškėjus, kad dėl pūtimo kalta ne laktozė, paeksperimentuokite su produktais, turinčiais glitimo.