Lieknėti nusprendę žmonės dažniausiai pradeda nuo bėgimo. Jeigu iki tol ši veikla buvo svetima – naujokas retai tuo mėgaujasi. Studijos „Burneika Fitness“ įkūrėjas, asmeninis treneris Bronius Burneika pataria: nenuvertinkite ėjimo. Tai – ne mažiau efektyvus lieknėjimo būdas nei bėgimas.
Pasak trenerio, energingai vaikštant pusvalandį galima sudeginti apie 200 kalorijų. Jeigu dar po to padarote 10-15 minučių trukmės mankštą – tai gali būti pati puikiausia treniruotė.
„Ėjimo daugelis žmonių nevertina rimtai. Jei jau sportuoti – tai bėgti. Jei jau mankštintis, kai kilnoti geležis. Tačiau iš tiesų net ir tokia, atrodytų, rami ir paprasta veikla teikia žymiai daugiau naudos, nei impulsyvus bandymas radikaliai keisti gyvenimo būdą“, – sako B.Burneika.
Idealiausia, jeigu per dieną vaikščiojimui skirtumėte ne mažiau nei vieną valandą. Jeigu vaikštote daugiau – netrukus pamatysite ir pirmuosius ryškesnius rezultatus. Jeigu mėgstate skaičiuoti žingsnius – puiku jeigu per dieną nužingsniuojame apie 10 tūkstančių žingsnių.
„Vaikščiojimas ne tik stiprina raumenis, sąnarius, kaulus, bet ir gerina kvėpavimą, kraujo cirkuliaciją, pakelia nuotaiką, gerina atmintį ir net padeda įveikti nemigą. Ypač gerai, jeigu turite įprotį pasivaikščioti po valgio arba vakare, prieš miegą. Galite pradėti nuo trumpesnių pasivaikščiojimų, o laisvadieniais skirti daugiau laiko buvimui gryname ore“, – pataria treneris.
Apie ėjimo naudą – tik skaičiais:
- Paskaičiuota, kad 2 val. ėjimo per savaitę net 30 procentų sumažina insulto tikimybę.
- 3 kartai per savaitę po 40 minučių pasivaikščiojimo gryname ore apsaugo planavimui ir atminčiai skirtas smegenų sritis.
- 30 min. ėjimo per dieną sumažina depresijos simptomus iki 36 proc.
- 3500 žingsnių per dieną sumažina diabeto tikimybę iki 29 proc.
- 4 valandos ėjimo per savaitę gali sumažinti klubakaulių lūžius iki 43 procentų.
- Valanda ėjimo per savaitę gali pridėti papildomus 2 gyvenimo metus.
- Viena valanda ėjimo per dieną gali dvigubai sumažinti nutukimo galimybę.
Ėjimas yra ypač gera fizinė veikla, nes tai daryti galima bet kur, bet kada ir net bet kokiu oru. Mankštai po ėjimo visai nereikia specialaus inventoriaus ar kitų priemonių. Jeigu vaikštote gamtoje, visada galite rasti suoliukų, didesnių akmenų ar medžių, kurie gali būti puikiausi mankštos pagalbininkai.
Kaip smagiai ir efektyviai pasportuoti ir kokią mankštą atlikti parke galite pažiūrėti šiame video: