Didžiausia lieknėjančių žmonių klaida – organizmo alinimas ir didelis patiriamas stresas. Mitybos specialistas Artūras Sujeta ne tik projekto „Lieknėjame dviese“ dalyvėms Margaritai ir Inesai, bet ir visiems lieknėti pasiryžusiems žmonėms negaili patarimų, kaip tai daryti kuo sveikiau ir efektyviau.
A.Sujeta išskiria 10 pagrindinių taisyklių, kurių rekomenduoja laikytis ne tik lieknėjantiems, bet ir visiems žmonėms, kurie nori būti sveiki:
- Stenkitės per dieną valgyti bent 4-5 kartus.
- Į savo dienos racioną įtraukite kuo įvairesnį maistą.
- Kuo daugiau valgykite daržovių ir vaisių.
- Vartokite daug maisto produktų, kuriuose yra sudėtingųjų angliavandenių.
- Valgykite reguliariai.
- Vartokite daug skysčių.
- Stenkitės būti fiziškai aktyvūs – daugiau judėkite.
- Venkite rafinuoto cukraus vartojimo, saldžių gėrimų, saldumynų.
- Rinkitės produktus turinčius mažai cukraus.
- Priminkite, jog sveika mityba, o ne nuolatinės dietos padės Jums išlaikyti normalų savo kūno svorį bei leis Jums jaustis puikiai kasdien!
Pasak mitybos specialisto, labai svarbu ne tik stebėti, ką valgome, bet ir išmokti išvengti persivalgymo. A.Sujeta dalinasi trimis taisyklėmis, kurios padeda kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
- Stenkitės vartoti vadinamuosius „apetitą kontroliuojančius“ produktus – pieno/sojos baltymus, avižas ir kt.
- Neskubėkite valgyti. Jeigu kramtote maistą ilgiau, sotumo receptoriai yra dirginami labiau ir leidžia pasijusti sočiam greičiau.
- Sportuokite – yra daug daugiau įdomių ir naudingų veiklų, kuriomis galite užsiimti be valgymo.
Jeigu dažnai atsiranda potraukis saldumynams, galite sau leisti suvalgyti po vieną šaukštelį riešutų sviesto kartu su arbata (bet tik sporto dienomis).
Dar vienas svarbus specialisto patarimas – skaitant saldumynų etiketes atkreipti dėmesį ne tik į kalorijas, bet ir į cukraus bei druskos santykį. Atrodytų keista, tačiau labai svarbus ingredientas saldumynuose yra druska. Nustebtumėte pamatę, kad populiariuose šokoladukuose cukraus ir druskos kiekis yra beveik vienodas.
Cukrus ir druska veikia sinergijos principu – vienas kitą papildo ir sustiprina poveikį. Šis duetas yra vienas iš padidėjusio kraujo spaudimo, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų priežastis.
Smaližiams turėtų patikti „Nutriless“ batonėliai. Vieno jų energinė vertė – 236 kalorijos. „Nutriless“ traškiuose šokoladukuose yra daug baltymų ir skaidulų, tačiau – ne perteklinių kalorijų. Tai puikus užkandis vietoje maisto!
Jeigu trūksta idėjų, kaip galėtumėte maitintis sveikai, subalansuotai ir nekaloringai, galite pasinaudoti A.Sujetos projekto dalyvėms sudarytais mitybos planais. Juos galite rasti čia.