Dietos, kuriose teigiama, kad per 14 dienų galite numesti 7 kilogramus ir daugiau, ne veltui dietologų vadinamos itin kenksmingomis. Patariama lieknėti, jeigu to tikrai reikia, sveikai ir neskubant.
Pagalvokite, kokios staigaus svorio numetimo pasekmės? Visų pirma, kilogramai greitai sugrįžta, kai pradedate maitintis taip, kaip anksčiau, organizmas patiria didžiulį stresą, o ką jau kalbėti apie tai, kad greitai numestas svoris didžiausią įtaką daro odos elastingumui – galite atrodyti kur kas vyresni, pasenę, pavargę ir nelaimingi.
Taip pat skaitykite: Bestselerių autorė Modesta Žukauskaitė: „Jei norite sulieknėti, išsiugdykite 10 įpročių“
Lieknėjimo tempas priklauso nuo pradinio svorio. Patariama per mėnesį neviršyti 3-4 proc. jūsų pradinio svorio masės. Trumpai tariant, jeigu sveriate 80 kg, tai per mėnesį galima numesti ne daugiau kaip 2–3 kg, tačiau ši taisyklė tinka bet kuriems, norintiems lieknėti sveikai.
Tam patartina sumažinti suvartojamų maisto produktų kaloringumą – per savaitę, pasak specialistų, reikia suvartoti 3500–7000 kcal mažiau. O dar geriau apskritai keisti mitybą ir pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir dietologu, pavyzdžiui, išsiaiškinti, koks jūsų KMI, ar tikrai jums reikia mesti svorį, kokia jūsų sveikatos būklė.
Esmė tame, kad kartais lieknėdami žmonės prisidaro daugiau bėdų, nei sulaukia džiaugsmo, todėl visada reikia apsvarstyti svorio metimo pasekmes.
Taip pat skaitykite: Dailiname kūno linijas: smagūs būdai padės sudeginti 200 kcal