Virškinimo sutrikimai, sulėtėjusi medžiagų apykaita, sunkumas skrandyje, išsipūtęs pilvas – visa tai ir erzina ir atima jėgas džiaugtis įprasta (ir neįprasta) veikla.
O juk nedažnas susimąsto, kad žarnyno veiklos pagerinimas gali duoti ir naudingų vaisių lieknėjimo srityje. Kokius veiksmus patariama atlikti, kad pagerėtų mūsų savijauta ir pagražėtų figūra?
Gaukite pakankamai virškinimo fermentų
Rinkitės tokį maistą, kuriame būtų gausu jums naudingų medžiagų, – virškinimo fermentų. Tikrai neapsiriksite, jeigu į racioną įtrauksite raugintas daržoves, pavyzdžiui, kopūstus, miso sriubą, jogurtą. Tokios žolelės, kaip pipirmėtė, taip pat prieskonis imbieras bei iš jų padaryta arbata ar tiesiog pagardintos salotos, gali duoti daug naudos.
TAIP PAT SKAITYKITE: 5 minučių mankšta: stipriname užpakaliuko ir šlaunų raumenis
Tapkite aktyviais
Mankšta ne tik degina riebalus, ji taip pat smelkiasi į jūsų sveiką žarnyną, kadangi suaktyvina kraujotaką ir visus kitus naudingus procesus. Pavyzdžiui, jeigu jus dažnai kamuoja užkietėję viduriai, tuomet gydytojai pataria stengtis daugiau judėti bei mankštintis.
Gerkite vandens
Ne naujiena – vanduo būtinas ir neišvengiamas kasdienis palydovas, sureguliuojantis visus mitybos ir virškinimo procesus. Gerkite vandenį nedideliais gurkšneliais – ryte geriausiai tuščiu skrandžiu ar apskritai prieš valgį. O štai vanduo, vartojamas valgio metu ar po jo, kaip tik gali trukdyti virškinimo procesams, tad atkreipkite dėmesį, kuriuo metu geriate skysčius.
Atsižvelkite į maisto derinimą
Greičiausiai pastebėjote, kad dėl tam tikrų maisto derinių jaučiatės išsipūtę ir apsunkę. Verta žinoti, kad tai gali būti dėl maisto nesuderinamumo. Pavyzdžiui, baltymai ir krakmolas neturėtų būti vartojami vienu metu. Štai kodėl bulvių košė ir mėsa nėra pats geriausias pasirinkimas. Beje, atsiminkite, kad vaisiai turėtų būti valgomi vieni, tuščiu skrandžiu ir geriausia ryte, o ne prieš miegą.
TAIP PAT SKAITYKITE: Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė: „Derindami maistą, galime ir sulieknėti“
Skaidulų stebuklas
Vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai ne tik turi itin daug skaidulų, bet ir yra puikus būdas suaktyvinti virškinimo procesus. Pasirodo, skaidulos pašalina maisto atliekas ir toksinus iš kūno, ir mes pasijaučiame lengviau, geriau ir galime atsikratyti papildomų kilogramų. Įtraukite į mitybą saldžiąsias buLves, pupeles, morkas, lęšius, žirnius, datules, kriaušes, obuolius.