Ką valgyti, kad miegas būtų ramesnis?

Sveika mityba. / Fotolia nuotr.
Autorius: Žmonės.lt
Publikuota: 2017-09-19 19:30
Visi esame girdėję, kad norint nepriaugti svorio, po 18 val. reikia nebevalgyti. Visgi kartais gurgančiu pilvu eiti miegoti nėra pati geriausia išeitis – jaučiant stiprų alkį gali būti labai sudėtinga.

Nors prieš miegą nerekomenduojama persivalgyti, tačiau visiškai tuščiu skrandžiu eiti miegoti taip pat nepatartina. Jei trūksta energijos, kurios gauname su maistu, miego kokybė gali pablogėti. Visgi reikėtų atminti, kad vakarienės porcijos dydis neturėtų būti didesnis kaip maždaug 300 g.

Ką valgyti likus valandai iki miego? Prieš miegą reikėtų rinktis tokius produktus, kurie greitina metabolizmą. Taip išvengsite virškinimo problemų, maistas bus greitai įsisavinamas.

Prieš miegą reikėtų rinktis tokius produktus, kurie greitina metabolizmą. Taip išvengsite virškinimo problemų, nnemalonių pojūčių pilve, maistas bus greitai įsisavinamas.

Tad puikiai tiks vaisiai ir uogos – braškės, greipfrutai, apelsinai, obuoliai, vyšnios, mėlynės, nektarinai, spanguolės, avietės ir kt. Taip pat daržovės – brokoliai, morkos, agurkai, moliūgai, špinatai, pomidorai, burokėliai, baklažanai, žaliosios pupos. Tinka ir varškė, graikiškas jogurtas, kefyras, pasukos, kalakutienos kumpis, žuvis, dribsniai.

Vakare ar prieš miegą reikėtų stengtis valgyti mažai kalorijų turintį ir greitai įsisavinamą maistą. Siekiant nepriaugti papildomų kilogramų, svarbiausia neviršyti dienos kalorijų normos ir neapsunkinti virškinimo sistemos sunkiu maistu.

  • Bananai tinka, jei norisi suvalgyti ko nors saldaus. Šie vaisiai slopina apetitą, turi natūralių raumenis atpalaiduojančių medžiagų, todėl miegas bus ramesnis ir gilesnis.
  • Trapučiai. Trapučius gaminami vien iš grūdų, be jokių kitų priedų, todėl juose nėra nei mielių, nei riebalų, nei cukraus, nei konservantų. Todėl jei vakare pajutote alkį, drąsiai galima sukrimsti keletą trapučių su šaukšteliu medaus ar puodeliu arbatos.
  • Viso grūdo dribsnius valgote per pusryčius? O ar girdėjote, kad jie tinka ir prieš miegą. Dribsniuose yra angliavandenių, o piene – baltymų. Baltymai su angliavandeniai suteikia sotumo jausmą ir nesutrikdo normalaus miego ritmo, o tai labai svarbu vakare.
  • Citrusiniai vaisiai taip pat tinka prieš miegą, nes turi daug ląstelienos ir vitamino C. Be to, gerina virškinimą, tad miegas bus ramus.
  • TAIP PAT SKAITYKITE: Profesijos, kurių atstovai priauga daugiausiai svorio
Shutterstock nuotr.
Shutterstock nuotr.

Kokio maisto vengti?

Kofeino. Vakare reikėtų atsisakyti kavos puodelio ar gaiviųjų gėrimų su kofeinu. Net labai nedidelis kofeino kiekis gali sutrikdyti miegą. Beje, reikėtų vengti ir tokių maisto produktų, kuriuose yra paslėpto kofeino. Pavyzdžiui, jo yra šokolade ir kai kuriose arbatose. Šiuos produktus geriau pasilikti rytui arba dienai.

Aštraus, riebaus maisto. Toks maistas prieš miegą sutrikdo natūralų organizmo miego ritmą. Daug ir labai sočiai prisivalgyti prieš naktį – labai didelė klaida. Organizmui naktį reikės sunkiai dirbti, kad suvirškintų ką tik suvalgytą maistą, todėl gali būti sunku užmigti ir kokybiškai išsimiegoti.

TAIP PAT SKAITYKITE: Šokoladinis cukinijų pyragas

Sekite naujienas ir mūsų „Facebook“ puslapyje!

Ji24.lt

Naujausi straipsniai