Norite pasitikti pavasarį lieknesni? Neturite laiko varginančioms treniruotėms, tačiau svajojate apie dailesnę figūrą? Sporto trenerė, knygų apie sveiką gyvenseną autorė Ilka Adams pataria, ką daryti, kad nugara būtų tvirta.
Padailinti kūno linijas galima be vargo namuose atliekant sportinius pratimus ir žinant kelias pagrindines mitybos taisykles.
TAIP PAT SKAITYKITE: Trenerės Ilkos Adams patarimai, kaip iki pavasario patobulinti figūrą patobulinti figūrą: 4 taisyklės
Ilka Adams pristato keletą pratimų, kuriuos darydami atrodysite gražiau ir jausitės geriau!
NUGARA
1. Krūtinės atkėlimas gulint pilvu ant kilimėlio
Pagalbiniai raumenys: sėdmenys.
Pozicija: Atsigulkite pilvu ant kilimėlio. Rankas sulenkite per alkūnes stačiu kampu.
Atlikimas: Iškvėpdami kelkite krūtinę ir rankas į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite judesį. Judesį atlikite tolygiai, nesistenkite sukurti inercijos ir bet kokia kaina kuo aukščiau atsikelti. Taip galite tik patempti nugarą. Judesio amplitudė labiausiai priklauso nuo jūsų pilvo preso lankstumo. Kuo lankstesni raumenys, tuo aukščiau galite atsikelti.
2. Kojų kėlimas gulint ant pilvo
Pagalbiniai raumenys: sėdmenys.
Pozicija: Atsigulkite pilvu ant kilimėlio, rankas laikykite prieš save, ištieskite kojų pirštus.
Atlikimas: Iškvėpdami kelkite kojas į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite judesį. Judesį atlikite tolygiai, nesistenkite sukurti inercijos ir bet kokia kaina kuo aukščiau pakelti kojų. Taip galite tik patempti nugarą. Judesio amplitudė labiausiai priklauso nuo jūsų pilvo preso lankstumo. Kuo lankstesni raumenys, tuo aukščiau galite atsikelti.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų rasite Ilkos Adams ir Andriaus Pauliukevičiaus knygose.
TAIP PAT SKAITYKITE:
Ilkos Adams pratimai stangriam pilvo presui: žiūrėkite video (I)
Ilkos Adams pratimai tvirtoms ir grakščioms kojoms: žiūrėkite video (II)