Norite pasitikti pavasarį lieknesni? Neturite laiko varginančioms treniruotėms, tačiau svajojate apie dailesnę figūrą? Sporto trenerė, knygų apie sveiką gyvenseną autorė Ilka Adams pataria, ką daryti, kad pilvo presas būtų stangrus ir tvirtas.
Padailinti kūno linijas galima be vargo namuose atliekant sportinius pratimus ir žinant kelias pagrindines mitybos taisykles.
TAIP PAT SKAITYKITE: Trenerės Ilkos Adams patarimai, kaip iki pavasario patobulinti figūrą patobulinti figūrą: 4 taisyklės
Ilka Adams pristato keletą pratimų, kuriuos darydami atrodysite gražiau ir jausitės geriau!
PILVO PRESAS
1. Kūno laikymas ant dilbių
Tarptautinis šio pratimo pavadinimas yra „Planche“. Nežinau, kaip jį išversti į lietuvių kalbą, tad siekdama nepykdyti kalbininkų įvardiju jį taip: „Kūno laikymas ant dilbių“. Pagalbiniai raumenys: viršutiniai, įstrižiniai pilvo preso raumenys, apatinė nugaros dalis.
Pozicija: Atsiremkite į grindis kojų pirštais ir dilbiais. Visas kūnas turi būti vienoje linijoje. Per žemai nuleidę dubenį, galite pajusti skausmą juosmeninėje nugaros dalyje.
Atlikimas: Būkite tokioje pozicijoje 30 sek. Jei per sunku, pabandykite pradėti nuo 15 sek. Jei per lengva, galite būti tokioje pozicijoje iki minutės.
2. Kelių pritraukimas gulint ant kamuolio
Pozicija: Rankomis atsiremkite į grindis taip, lyg ketintumėte atlikti atsispaudimus nuo grindų. Pėdas užkelkite ant didelio medicininio kamuolio. Pradedant judesį, rankos turi būti tiesios, kojos ir korpusas horizontalioje pozicijoje.
Atlikimas: Iškvepiant, išlaikant tiesią nugarą, traukite kelius prie alkūnių. Iškvepiant, lėtai grįžkite į pradinę poziciją, tačiau neleiskite dubeniui kristi žemiau, nei iki kol kojos su kūnu sudarys horizontalią liniją. Dubeniui nusileidus žemiau, gali atsirasti nugaros skausmas.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų rasite Ilkos Adams ir Andriaus Pauliukevičiaus knygose.