Kalcis – labai svarbi kaulų statybinė medžiaga. Moterys jo turėtų gauti po 1000–1500 mg per parą.
Stereotipiškai manoma, kad nepamainomas kalcio šaltinis yra pieno produktai. Jeigu pieno nemėgstate ar negalite jo vartoti (nemažai suaugusių žmonių pieno paprasčiausiai nevirškina), rinkitės kitus produktus, kuriuose gausu šios svarbios mineralinės medžiagos.
Tiek kalcio, kiek stiklinėje pieno (apie 240 mg), yra:
* 25 g sezamų sėklų,
* 25 g fermentinio sūrio,
* 40 g džiovintų jūrų kopūstų,
* 8 figose,
* 80 g migdolų,
* 85 g žuvies konservų (su kaulais),
* 150 g kopūstų,
* 200 g svogūnų laiškų,
* 250 g virtų brokolinių kopūstų,
* 2 stiklinėse morkų sulčių,
* 300 g virtų pupelių.