Ar tau gėda kalbėti apie liūdesį, meilę, nerimą? Kodėl nedrąsu atverti jausmus? Šiemet emocinės paramos tarnyba „Jaunimo linija“ teigia, kad jausmai gėdos nedaro, ir pradeda 2 proc. begėdystės skatinimo kampaniją.
„Dalintis jausmais nėra visada paprasta, tam gali reikėti susikaupimo ir drąsos, tačiau būtent tai suteikia žmogui palengvėjimą ir atneša tikrą bei ilgalaikį pokytį. Be to, dalintis jausmais verta ne tik tada, kai jie sunkūs ir nemalonūs. Dalintis verta ne tik liūdesiu, pykčiu ar baime, o ir tuo, kad pasiilgome, kad mylime, kad buvo gera, linksma, smagu kartu“, – teigia psichologė psichoterapeutė ir „Jaunimo linijos“ valdybos narė Raminta Aleliūnaitė-Kliokmanė.
Ar daliniesi jausmais su kitais? Pasitikrink.
- Ar šią savaitę kokiam nors žmogui sakei, kaip jautiesi?
- Ar girdėdamas kitą žmogų įvardinantį savo jausmus socialinėje erdvėje manai, kad jis drąsus žmogus?
- Ar su savo šeima pasidalini, kaip jautiesi namuose?
- Ar savo vadovui esi pasakęs, kokie jausmai tau kyla darbe?
- Ar manai, kad atviras kalbėjimas apie jausmus yra labiau vidinės stiprybės, nei silpnybės požymis?
- Ar nerimaudamas dėl viešo kalbėjimo prieš auditoriją, įvardini tai klausytojams?
- Ar pasakai, kad pyksti, jeigu, pavyzdžiui, kolega palieka klaidų jūsų kartu atliekamose užduotyse?
- Ar nematydamas išeities ir jausdamasis beviltiškai, papasakotumei apie tai kažkam kitam?
- Ar išraudęs pasakai tave matantiems žmonėms, kad susigėdai?
- Ar po smagaus laisvalaikio su artimais žmonėmis, pasakai, kad džiaugiesi kartu praleistu laiku?
- Ar supykęs ant artimo žmogaus jam išsakai, kaip jautiesi, pvz. „pykstu, kai tu...“?
- Ar jausdamasis kaltas, pasakai kitam, kad tau nesmagu dėl to, ką galbūt padarei?
- Ar tada, kai kažko tavo gyvenime nebelieka ir būna liūdna, leidi sau pravirkti kitiems matant?
- Ar seniai matytam draugui pasakai „pasiilgau tavęs“?
- Ar įsivaizduoji save skambinant į emocinės paramos telefonu liniją ir nepažįstamam žmogui pasakojant, kaip jautiesi, jei dėl kažkokių priežasčių negalėtum apie tai pasikalbėti su artimaisiais ar pažįstamais?
Suskaičiuok, į kiek klausimų atsakei „Taip“. Jei atsakei „Taip“, į:
15 – 11 klausimų, – dažnai daliniesi jausmais. Gali sau leisti tiesiai ir atvirai įvardinti kitiems, kaip jautiesi. Dalintis verta ne tik sunkiais jausmais, bet ir maloniais. Žmonėms bus gera sužinoti, kad pasiilgai jų, kad tau gera ir smagu buvo kartu pabūti.
10 – 8 klausimų, – kartais daliniesi jausmais, bet ne visuomet. Yra situacijų, kai įvardini savo jausmus kitiems, bet jos nėra labai dažnos. Svarbiausia, kad apie tai, kaip jautiesi pasakytum tiems, kurių elgesys paskatino tave taip pasijausti. Tai galioja tiek nemaloniam elgesiui, kuris sukėlė pyktį ar liūdesį, tiek maloniam, kuris tave nudžiugino.
7 – 5 klausimų, – retai daliniesi jausmais. Galbūt abejoji, ar tavo jausmai rūpi kitiems arba manai, kad juos atskleisdamas pasirodysi kitiems silpnu? Dalinimasis jausmais padeda suartėti su kitais žmonėmis: tampi jiems labiau suprantamas ir tavo atsiskleidimas paskatina juos atsiskleisti.
4 – 0 klausimų, – jausmais nesidalini arba tai darai itin retai. Galbūt tau sunku savo jausmus suprasti ir įvardinti sau pačiam, o gal turi priežasčių, kodėl vengi jais dalintis. Mokymasis atpažinti ir įvardinti kaip jautiesi pradžioje bent sau pačiam, padeda geriau save suprasti. O dalinimasis su kitais gali atnešti daugiau tikrumo ir artumo tavo santykiams su aplinkiniais.
10 priežasčių, kodėl verta dalintis jausmais?
- Žmonės geriau supras, kas su tavimi vyksta (nes jie iš tiesų mato, kad kažkas yra kitaip, nei buvo).
- Žmonės pasijus artimesni tau, o tu pasijusi artimesnis jiems.
- Žmonės geriau supras, kiek jų elgesys tau reiškia.
- Tai gali padrąsinti ir kitus dalintis jausmais.
- Kitiems bus malonu išgirsti, kad jų pasiilgai, myli, kad tau buvo gera, linksma, smagu kartu.
- Žmonės palaikys tave drąsiu, nes ne visi drįsta pasakyti, kaip jaučiasi.
- Pasidalintas skausmas sumažėja, o pasidalintas džiaugsmas – padidėja.
- Kai pasidalini jausmais su kitais, pats geriau juos supranti.
- Tavo vaikai matydami, kaip daliniesi savo jausmais, mokysis to iš tavęs.
- Pasidalinimas jausmais užkerta kelią vystytis ligoms.