Artėjantis paplūdimio sezonas skatina atidžiau žvilgelėti į savo lėkštę. Tie skanumynai tik ir taikosi nusėsti ant pilvuko ir šlaunų! Tačiau kartais svoris nejuda, nepaisant to, kad mes dedame tiek daug pastangų jį išjudinti iš mirties taško. Jeigu nerimaujate, ką darote ne taip – atsakymai straipsnyje!
Svoris stovi vietoje todėl, kad persivalgote. Tai atrodo visiškai aišku – suvalgote daugiau maisto negu sudeginate kilokalorijų. O tas kilokalorijų likutis ilgainiui virsta riebalais, kurie išnaudojami tuomet, kai organizmui nepakanka maisto meždiagų.
Jeigu nuolatos jaučiate alkį ir badaujate, o jūsų dienos kilokalorijų norma mažut mažutėlė, tai irgi gali būti rimta priežastimi, kodėl svoris nė nesitaiko kristi. Mūsų kūnui nuolatos reikalinga energija tam, kad sugebėtume sukaupti dėmesį, atlikti dienos darbus, mąstyti ir generuoti idėjas. Taigi, jeigu valgote išties mažai, organizmas nesugeba normaliai funkcionuoti, todėl ir kaupia visas atsargas, neleisdamas svoriui nukristi.
Pirmoji taisyklė: valgykite kas tris valandas
Reguliariai valgydami jūs nesijausite nei išbadėję, nei persivalgę, be to, toks maitinimosi būdas padės pagreitinti medžiagų apykaitą, nuo kurios ir priklauso riebalų deginimo procesas. Taigi užkandžiaudami kas tris valandas jūs nesukelsite streso savo organizmui, be to, sumažės streso hormono kortizolio gamyba, skatinanti mus įsimesti ką nors gardaus į savo skrandį. Ši taisyklė jums padės jaustis lengvesniems, o organizmui – daugiau nekaupti atsargų.
Antroji taisyklė: vartokite daugiau baltymų
Baltymai – viena svarbiausių statomųjų medžiagų, be kurios organizmas sunkiai išsiverčia. O štai blogieji angliavandeniai skatina mus ne tik tukti, bet dargi ir turi įtakos gleivių kaupimuisi, dėl kurių vėliau susergame. Žiūrėkite, ką dedate į lėkštę ir geriau tegu tai būna baltyminis maistas, skatinantis metabolizmo procesus ir normalizuojantis viso kūno darbą.
Trečioji taisyklė: ignoruokite bloguosius angliavandenius
Blogieji angliavandeniai gali būti netgi labai gardūs, tačiau kai tas gardumas pasirodo keliais papildomais kilogramais, darosi visai neskanu. Greičiausiai žinote, kad angliavandeniai turi glikemijos indeksą, nuo kurio priklauso, kaip greitai juos įsisavins organizmas. Kuo greičiau tai bus padaryta, tuo sparčiau atkeliaus alkio jausmas, vadinasi, mes ir vėl norėsime ko nors užkąsti. Pasak gydytojos dietologės, piktnaudžiaujant didelį glikemijos indeksą turinčiais produktais, galima ne tik priaugti svorio, bet ir susirgti cukriniu diabetu. Pavyzdžiui, arbūzai nekaloringi, bet glikemijos indeksas juose – labai didelis. Mažai judant gliukozės perteklius organizme greitai virsta riebalais. Tai gali būti viena priežasčių, kodėl nepavyksta numesti svorio. Jei turite sveikatos sutrikimų, antsvorio, sergate cukriniu diabetu, specialistai pataria rinktis mažesnį glikemijos indeksą turinčius ir mažiau kaloringus produktus. Patartina valgyti žemo GI produktus, tokius kaip daržovės, rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai. Tarkite NE baltiesiems ryžiams, miltiniams produktams, makaronams, bulvėms, cukrui. Taip užkirsite kelią kelioms problemoms – augančiam svoriui, be to, išmoksite sveikesnės mitybos ir džiaugsitės nykstančiais riebalais.
Ketvirtoji taisyklė: valgykite kuo daugiau ląstelienos turinčių produktų
Ląstelienos turintys produktai padeda iš organizmo pašalinti šlakus, toksinus, todėl jį valo ir saugo nuo dar didesnio užterštumo. Be to, organizmas lėčiau įsisavina maisto produktus, tad alkio jausmas pajaučiamas tik po 3-5 valandų. Ląstelienos gausu salotose, žaliose daržovėse, žalumynuose, vaisiuose, žolelėse, riešutuose.
Penktoji taisyklė: gerkite vandens
Vanduo – svarbi sveikos gyvensenos dalis. Todėl norėdami suaktyvinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų ir šlakų, turėtumėte jo išgerti net kelis litrus per dieną. Jeigu patinka – paskaninkite citrinos sultimis ar šio vaisiaus skiltele. Galėsite greičiau ir lengviau lieknėti. Citrinų sultyse gausu pektinų, kurie padeda numalšinti alkį. Be to, įrodyta, kad žmonės, besilaikantys organizmą šarminančios dietos, svorį meta lengviau. Citrinų sultys skatina ir virškinimą. Šiltas vanduo stimuliuoja virškinimo traktą ir skatina žarnyno peristaltiką. Be to, gėrimas šiek tiek skatina šlapimo išsiskyrimą, tad padeda greičiau valyti organizmą, šalinti iš jo šlakus.
Šeštoji taisyklė: sportas
Akivaizdu, kad be aktyvaus gyvenimo būdo gražią figūrą turėti sudėtinga, taigi patariama sportuoti bent tris kartus per savaitę. Šilti orai mums dovanoja galimybę pajudėti ir gryname ore – užsiimkite bėgimu, šiaurietišku ėjimu, važinėkitės dviračiu. Tai puiki išeitis, jeigu neturite galimybės lankytis sporto klube. Na, o jeigu norite išmėginti figūros gražinimo pratimus namuose,siūlome pasižiūrėti trenerės Giedrės pamoką.