Ar dažnai sau sakote, kad pradėsite sportuoti nuo kito pirmadienio? Paskui dar nuo kito?... Taip, sau prisižadame daugybę dalykų, tik ne visada stropiai pildome duotus pažadus. O juk sportui laiko visuomet galime rasti, net jei ir neturime galimybės lankytis sporto klube. Namuose nesunku turėti ne ką puikesnę pratimams skirtą „salę“, tam neišleidžiant daugybės pinigų.
Štai penki puikūs reikmenys, kurie neužgriozdina namų, o jų teikiamą naudą pastebėsite labai greitai. Žinoma, jei reguliariai juos naudosite.
1. Lankas (įprastas, masažinis)
Daili talija – tai, ko reikia kiekvienai moteriai. O ir tvirtesnis pilvo presas nepamaišytų. Taigi laikas prisiminti tokią paprastą sporto priemonę kaip lankas. Jis sutvirtina kūną, pagerina organizmo savijautą, pagražina odą, stiprina pilvo raumenis, padeda formuoti grakštesnę taliją. Be to, paprastą lanką galėsite išbandyti kojoms ir rankoms. Žinoma, šiuo atveju būtina praktika, tačiau rezultatai jus tikrai nudžiugins. O štai masažinis lankas sunkesnis už įprastąjį, puikiai masažuoja klubus, taliją, padeda atsikratyti celiulito. Jis yra puikus pasirinkimas norinčiosioms didesnio krūvio, tačiau neįgudusioms irgi reikės praktikos. Patariama lanką sukti kasdien po 20–30 minučių.
2. Balansuojamoji lėkštė arba pagalvėlė
Balansuojamosios sporto priemonės patogios ir paprastos naudoti. Galima įsigyti netgi masažinių su specialiais dygliukais, kurie teigiamai veikia nervinius centrus, kai atliekate tam tikrus pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, įtūpstus ir pan. Svarbiausias lėkštės ar pagalvėlės tikslas – sustiprinti raumenis (ypač nugaros, kuri neretai kenčia nuo pernelyg ilgo ir netaisyklingo sėdėjimo), padėti išlaikyti pusiausvyrą, formuoti grakščią ir taisyklingą laikyseną. Argi tai ne puikus pasirinkimas? Pradedančiosios pratimus atlikti gali stovėdamos ar sėdėdamos prie atramos, kad turėtų galimybę įsikibti.
3. Gimnastikos kamuolys
Didelis gimnastikos kamuolys vertas būti kiekvienuose namuose, nes idealiai tinka visai šeimai: pradedant kūdikiais ir baigiant senjorais. Šią sporto priemonę galite įsigyti ir su masažiniais dygliukais, įvairiausių dydžių. Taigi rinktis šioje srityje tikrai yra iš ko. Be to, su masažiniais ir paprastais gimnastikos kamuoliais galite atlikti įvairiausių pratimų, kuriais sustiprinsite pilvo, nugaros, kojų, rankų raumenis, lavinsite koordinaciją ir laikyseną, atsikratysite nugaros skausmų. Jei nežinote, kaip sportuoti su kamuoliu, prieš pradėdama mankštintis namie, to galite pasimokyti sporto klube su profesionaliu treneriu. O jei neturite galimybės, daugybę puikių pratimų galite rasti youtube.com ar specialiuose sporto portaluose.
4. Šokdynė
Ji kaipmat sugrąžina į vaikystę, ar ne? Išties smagu prisiminti, kaip anksčiau šokinėdavome per šokdynę ir to netgi nesusiedavome su sportu, o veikiau su širdžiai mielu žaidimu. Taigi, jeigu mėgstate aktyvų sportą, šokdynė yra būtent tai, ko reikia. Per valandą galite sudeginti net iki 700 kcal! O aktyvūs užsiėmimai, žinia, puikiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Šokinėjimas šokdyne turi įtakos ir mūsų kaulams, raumenims – jie tvirtėja. Tik nusprendusios šokdynę įtraukti į sportinę veiklą, būtinai įvertinkite savo sveikatos būklę ir, jeigu reikia, pasitarkite su šeimos gydytoju. Patariama šokinėti 1–3 min. ir tarp jų daryti 15 sek.–1 min. pertraukas. Beje, geresniems rezultatams pasiekti galite įsigyti elektroninę šokdynę, kuri skaičiuoja sudegintas kalorijas ir šuoliukų skaičių.
5. Svarmenys
Įvertinusios savo kūno sudėjimą ir fizines galimybes bei pasikonsultavusios su žinovu, galite išsirinkti reikiamo svorio svarmenis, kurie idealiai tiktų jūsų rankų raumenims treniruoti. Metams bėgant, mūsų rankų oda ir raumenys pradeda glebti, negražiai atrodo. Kasdien besimankštindamos, tikrai užkirsime kelią šiam negailestingam laikui. O juk geresnė savijauta ir aktyvi mankšta labiausiai puošia moterį. Taigi – netingėkime ir pajudėkime!