Sporto klubus reguliariai ir seniai lankantiems nebereikia pasakoti, kaip treniruotis taisyklingai – jie žino, kad pirmiausia reikia apšilti, tada skirti dėmesio skirtingoms raumenų grupėms, niekur neskubėti, nepersitempti. Vis dėlto dažnas nebūtinai sureguliuoja savo mitybą. Kad tai padaryti būtų lengviau, sporto ir mitybos specialistas Andrius Birulinas išvardijo penkis esminius patarimus.
„Yra tokia patarlė: pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok priešui. Iš tiesų, patarlė beveik teisinga, tačiau vakarienę valgyti irgi būtina.“ Ilgametę patirtį turintis sveiko gyvenimo būdo šalininkas pasidalijo penkiais mitybos patarimais, kurių paisyti turėtų sporto klubų lankytojai.
1. Ryte – angliavandeniai, vakare – baltymai
Norintys gyventi sveikai turėtų aiškiai žinoti, kokios kilmės produktus kada valgyti. Siekiant gražių kūno linijų ir energijos pliūpsnio, pirmoje dienos pusėje reiktų valgyti angliavandenius, antroje – baltymus.
„Pusryčiauti privalu. Ryte rekomenduotina valgyti angliavandenius, bet tai priklauso nuo žmogaus tikslų. Be to, pusryčius pagardinti puikiai tiks ir vaisiai. Dažnai žmonės juos renkasi valgyti vakare, tačiau taip elgtis nereikėtų, nes vaisiuose apstu fruktozės, kuri apkrauna organizmą. Todėl net ir ryte, plakant sveikuolišką vaisių kokteilį, į jį reikėtų įpilti vandens, kad organizmui būtų lengviau. O vakarop siūlyčiau valgyti baltyminės kilmės maistą, tiks ir baltyminiai glotnučiai.“
2. Maistas po sporto
Specialistas pabrėžia, kad svarbu nepamiršti pavalgyti po treniruotės. Žinoma, tai, kad sporto salėje išliejote daug prakaito, anaiptol nereiškia, kad galite skuosti prie cepelinų lėkštės...
„Pasportavus siūlyčiau valgyti baltyminės kilmės maistą, ypač tiks baltyminiai sveikuoliški kokteiliai. Tai naudinga savijautai, taip pat raumenims. Žinoma, pavalgyti reikia ir prieš treniruotę, kad sportuodami nepritrūktumėte jėgų. Vis dėlto nereikėtų eiti į salę vos nurijus kąsnį – pavalgykite iki treniruotės likus dviem ar trims valandoms.“
3. Valgykite penkiskart per dieną
Treneris A. Birulinas tikina, kad siekiant valgyti sveikai svarbu ne tik tai, ką dedate į burną, bet ir kaip dažnai. Specialistas skaičiuoja, kad perdien rasti laiko pavalgyti reiktų penkiskart.
„Dieną planuoti reikėtų taip, kad spėtumėte tris kartus suvalgyti pagrindinius patiekalus – pusryčius, pietus ir vakarienę, ir dusyk paužkandžiauti. Literatūroje galima rasti daug svarstymų, kaip dažnai ir kiek valgyti, tačiau bendrai sutariama, kad penki kartai – optimalu. Tieksyk valgyti reikia siekiant palaikyti cukraus kiekį kraujyje, kad būtume energingi ir ištvermingi visą dieną.“
4. Užkandžiaukite sveikai
Visgi sąvoką „užkandis“ kiekvienas supranta skirtingai – antai vienas užkandžiauti renkasi obuolį, kitą tuojau pat suvilios pyragėlis... „Nepamirškite užkandžiauti, tačiau atsakingai. Nereikėtų su draugais geriant arbatą valgyti sausainius ar šokoladą. Tai nėra užkandis, o tik kalorijų ir cukraus bomba.“
5. Riebalai nėra blogis
Treneris taip pat nori sugriauti pagrindo neturintį mitą, kad norint išlaikyti dailias kūno linijas negalima vartoti riebalų. Pasak A. Birulino, juos valgyti yra būtina, tiesa, prieš tai kruopščiai atsirinkus.
„Nėra reikalo bijoti vartoti riebalų, nes jie žmogaus organizmui yra būtini. Žinoma, reiktų rinktis vertingus riebalus, kurių yra avokaduose, riešutuose, alyvuogių aliejuje, riebioje žuvyje.“