Ne vienam susižavėjusiam ir užsidegusiam bėgimo virusu naujokui entuziazmas dingsta jau po kelių treniruočių. Tiems, kurie bandė bėgioti tik vieni ir šio užsiėmimo po kelių bandymų atsisakė, patariama pabandyti bėgti su grupe.
Ištisus metus kasdien bėgantis, blogo „Bėgiko užrašai“ autorius Ignas Dombrauskis sako, kad dažno pradedančio bėgiko klaida – per dideli užmojai ir per ilgos distancijos. Bėgimas tampa ne maloniu užsiėmimu, o prievole. Dėl to pradedantiesiems bėgikams net patariama bėgimą kaitalioti su ėjimu, nes tai padeda nepervargti. „Puikus dalykas yra bėgimas su grupe, kai bėgama drauge su jau patyrusiais bėgikais, to tikrai nereikia bijoti. Užkietėję tikri bėgikai mielai dalijasi savo patirtimi, žiniomis ir yra puikus ne tik žinių, bet ir motyvacijos šaltinis.“
Keturi motyvai, dėl kurių verta išbandyti bėgimą su grupe:
1. Daugiau motyvacijos ir adrenalino
Kai bėgi ir šalia matai labiau patyrusius, stipresnius ir vikresnius bėgikus, norisi ir pačiam siekti rezultato. Kai grupėje atsiranda naujokas, kuriam sunkiau nei tau, apima palaimingas jausmas, kad judi pirmyn ir įdėtos pastangos duoda vaisių. Be to, kai bėgi vienas daug lengviau susitarti su savimi, kad šiandien jau pavargai ir treniruotę reikia baigti. O ir treniruotė tuomet daug dažniau iškeičiama į bandelę ar ledų porciją.
2. Nepraleidžiamos svarbios treniruotės dalys
Bėgant su grupe daug lengviau atlikti ir reikiamas, bet dažno pamirštamas treniruotės dalis, pavyzdžiui, apšilimo ar tempimo pratimus. Dažnai bėgant su linksmu kolektyvu bėgimas būna paįvairinamas pratimais, stiprinančiais kūną, pavyzdžiui, pritūpimais, atsispaudimais ir pan.
3. Lengviau pasirinkti tinkamą greitį
Pradedantiesiems bėgikams sunku pasirinkti tinkamą bėgimo greitį. Vienas iš būdų pasitikrinti, ar bėgi ne per greitai – kalbėtis (o juk bėgant vienam nėra su kuo tai daryti), nes bendravimas padeda išmokti kvėpuoti ir reguliuoti tempą.
4. Mitybos patarimai
Bet kuris ilgesnį laiką sportuojantis žmogus patvirtins, kad siekiant rezultatų mitybai tenka ne mažesnis vaidmuo nei treniruotėms. Pradedantieji dažnai nežino, ką reikėtų valgyti prieš bėgimo treniruotę ir po jos, kiek ir kada reikėtų gerti vandens. Patyrę bėgikai patars, kad valgyti reikėtų likus porai val. iki treniruotės. Pasibaigus treniruotei galima suvalgyti bananą, datulių ar kitų šviežių vaisių, daržovių. Tiek prieš bėgimą, tiek po jo reikia nepamiršti atsigerti vandens, kurio kiekis priklauso nuo oro temperatūros ir bėgamo atstumo.