Mitybos ir sporto ekspertai sako, kad norėdami padailinti figūrą visai neturime persistengti. Pakoregavę kasdienius įpročius, galime pamatyti norimus rezultatus. Ką verta įtraukti į savo dienotvarkę?
Sportuodamos naudokite svorius
Trenerė Tia Falcone pataria į pagalbą pasitelkti svarmenis. Jie ne tik užtikrins, kad sudeginsite daugiau kilokalorijų sportuodamos, bet ir greičiau padailins formas. Taip pat tikinama, kad svoriai greitina medžiagų apykaitą, o tai itin pravartu, trokštančioms greičiau džiaugtis svajonių figūra, mat kuo mažiau raumenų turime, tuo labiau medžiagų apykaita pradeda lėtėti.
Svoriai suaktyvina ir hormonų veiklą, tad vėliau riebalai sparčiai dega ir praėjus 24 val. po treniruotės.
Taip pat skaitykite: 15 dainų, idealiai tinkančių sportui
Valgykite daugiau baltymų
Patariama susitelkti ne į kilokalorijas, bet į pačių produktų maistingumą, jeigu norite sudeginti daugiau riebalų. Šiuo atveju geriausia rinktis baltyminį maistą, kuris priverčia mūsų virškinimo sistemą dirbti įnirtingiau ir sunaudoti daugiau energijos.
„Rezultatas – sudeginate daugiau kalorijų virškindami būtent baltyminį tokį maistą“, – tikina sporto specialistė Esther Blum. Be to, baltymų kupinas maistas padeda stiprinti raumenis ir apskritai – baltymai viena statomoji organizmo medžiagų.
Išsimiegokite
Nenuvertinkite miego galios. Trenerė Jennifer Cohen tikina, kad metabolizmas priklauso nuo mūsų miego įpročių. Jeigu tam neskiriame pakankamai dėmesio, tuomet sutrinka cirkadiniai ritmai ir visa mūsų organizmo sistema. Prasideda riebalų kaupimasis, o ne deginimas, ypač pilvo srityje. Specialistai pataria miegoti bent jau 7 valandas, kad jaustumėmės ir atrodytume geriau.
Taip pat skaitykite: Eksperimentas: kaip miego trūkumas veikia jūsų išvaizdą ir savijautą
Gerkite vandenį
Trenerė Valerie Walters sako, kad vandenį gerti būtina visais metų laikais. Tai reiškia, kad po vasaros karščių mes gal ir nesame tokie ištroškę, tačiau organizmui reikia skysčių, kad virškinimo ir medžiagų apykaitos sistema veiktų kaip laikrodukas. Tyrimas atskleidžia, kad tie, kurie gėrė nuo 8 iki 12 stiklinių vandens, sudegino daugiau riebalų nei tie, kurie gėrė vandens mažiau.