Jei ir neskaičiuojate kalorijų, greičiausiai žinote, kad geriau nepadauginti jų, jei netrokštate kaupti papildomų kilogramų. Kiek jų reikia kasdien, priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo, svorio, darbo pobūdžio ir daugybės kitų veiksnių.
♦ Ar žinote, kodėl kasmet žmonės vis labiau tunka? Paprasta! Mokslininkai pastebėjo, kad šiuo metu vidutinis amerikietis, palyginti su 1985-aisiais, kasdien suvartoja net 300 kcal daugiau. Ne geresnė statistika ir Europoje.
♦ Vidutinė amerikiečių dienos kalorijų norma yra net apie 3 790 kcal! Gydytojai moterims paprastai rekomenduoja suvartoti apie 2 000 kcal, o vyrams – maždaug apie 2500 kcal.
♦ Neigiamos kalorijos? Tokių nėra. Daugelis mokslininkų pritaria požiūriui, kad tai – tik mitas, jog kai kuriems produktams virškinti mūsų organizmas sunaudoja daugiau energijos nei gauna su jais.
♦ Mažiau riebalų jūsų perkamuose produktuose nebūtinai reiškia ir mažiau kalorijų. Gerai išstudijuokite valgomo maisto sudėtį – juk papildomos kalorijos gali atkeliauti ir iš cukraus ar kitų maisto medžiagų. Žodžiu, riebalai – ne vienintelė blogybė. Net vadinamasis sveikas maistas turi paslėptų sudedamųjų dalių.
♦ Kontroliuokite porcijų dydį, ypač valgydami ne namie, o restorane ir kavinėje. Specialistai teigia, kad didesnę porciją matantys žmonės trokšta valgyti daugiau. Vadinasi, nemažai gauna ir kalorijų. Dar viena blogybė: kartais ir nedidelėje porcijoje slypi kalorijų bomba, pagardinta padažais, cukrumi, druska, aliejais, riebalais. Atminkite, kad tikslų kalorijų kiekį nustatyti lengviausia tik pačių namuose gamintame maiste.
! Daugiau apie kalorijas galite sužinoti šiame straipsnyje.
Šiandien siūlome pasidomėti, kokie maisto produktai yra ir gardūs, ir nekaloringi, tad drąsiai gali puikuotis jūsų valgiaraštyje.
