Priešmenstruacinis sindromas, labiau žinomas kaip PMS, – tai cikliškai pasireiškiančių simptomų kompleksas, kuris pradeda reikštis netrukus po ovuliacijos, t. y. likus 7–10 dienų iki mėnesinių. Daugelio moterų tiek emocinė, tiek fizinė savijauta prieš mėnesines pablogėja, moterys tampa piktos ir irzlios, didėja apetitas, atsiranda galvos skausmas, pilvo pūtimas, tinimas ar netgi bėrimas. Šie negalavimai sutrikdo kasdienį moters gyvenimo ritmą.
Siūlome maisto produktų sąrašą, kurie padės jaustis geriau ir palengvins PMS simptomus.
1. Neriebus sūris
Pieno produktuose gausu kalcio ir vitamino D, kurie padeda sušvelninti PMS simptomus. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurių racione yra pakankamai vitamino D, 40 proc. rečiau kentėjo nuo PMS negalavimų. Beje, liesas pienas taip pat susijęs su mažesne PMS rizika.
2. Natūralus jogurtas
Kaip ir kiti pieno produktai, naudingas dėl vitamino D ir kalcio. Svarbu, kad jogurtas būtų natūralus, kad jame nebūtų cukraus ar dirbtinių saldiklių. Be to, jogurte esančios gerosios bakterijos (probiotikai) teigiamai veikia žarnyno mikroflorą.
Taip pat skaitykite: Kitokia bananų nauda – gydo pagirias, lengvina PMS simptomus ir padeda įkandus uodui
3. Lapiniai kopūstai
Šiek tiek kartoki, tamsiai žali šių kopūstų lapai yra tikra vitamino A bomba, kuri padeda reguliuoti hormonų svyravimus PMS metu. Be to, tai puikus ląstelienos šaltinis, padedantis išvengti virškinamojo trakto sutrikimų, susijusių su PMS, pavyzdžiui, pilvo pūtimo ar vidurių užkietėjimo. Šioje daržovėje taip pat gausu vitamino B2, kuris, remiantis tyrimais, sumažina PMS riziką 35 proc.
4. Ananasai
Ananasuose gausu magnio, kuris padeda kovoti su irzlumu ir bloga nuotaika. Šiuose tropiniuose vaisiuose taip pat yra daug kalio, kuris mažina pilvo pūtimą ir kūno patinimą. Beje, šviežių ananasų saldumas padės pažaboti potraukį kitiems, mažiau mūsų sveikatai naudingiems, bet prieš mėnesines taip trokštamiems saldumynams.
5. Avižos
Viena lėkštė avižinės košės aprūpins organizmą magniu ir vitaminu B6, kurie padeda organizmui gaminti dopaminą ir serotoniną, o šie savo ruožtu yra atsakingi už gerą nuotaiką.
6. Lašiša
Šioje žuvyje gausu vitamino D, B6 ir omega–3 riebalų rūgščių, kurie turi teigiamos įtakos ne tik mūsų medžiagų apykaitai, bet ir gerai nuotaikai.
7. Grikiai
Moterys, kurios per dieną suvartoja 20 mg geležies, turi 40 proc. mažesnę PMS tikimybę. Bent kartą per dieną vartokite grūdines kultūras, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, grikius, ir jūs pastebėsite, kad sumažėja PMS simptomai.
8. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklose gausu vitamino E, kuris padeda malšinti mėnesinių skausmus. Vitaminas E taip pat mažina hormono prolaktino poveikį, dėl kurio kiek padidėja svoris ir tinsta krūtys. Beje, magnis ir vitaminas B6, esantis saulėgrąžose, mažina pilvo pūtimą ir gerina savijautą.
Taip pat skaitykite: Maisto produktai, lengvinantys PMS simptomus
9. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata padidina glicino kiekį, kuris mažina raumenų spazmus ir ramina nervus. Per mėsines rekomenduoja išgerti 1–2 puodelius natūralios ramunėlių arbatos.
10. Agurkai
Juose gausu vandens ir kalio, kuris veikia kaip natūralus diuretikas, mažina pilvo pūtimą bei kūno patinimą.