Įtraukti į kasdieninę mitybą šie produktai ne tik padės sulieknėti, bet ir nebepriaugti svorio ateityje.
„Įtraukite į savo mitybą bent kelis produktus iš šio sąrašo, ir antro bandymo lieknėti gali nebeprireikti“, – teigia Lieknėjimo ir sveikatingumo centro Sveikos gyvensenos specialistas Dainius Vyšniauskas.
SVARBU. Ji24.lt pridėjo ir receptų su šiais produktais, tačiau tai tikrai nereiškia, kad šie patiekalai padės numesti svorio, nes yra tokių, kurie turi nemažai kilokalorijų. Būkite atidūs ir dėmesingi.
1. Obuoliai. Jau nuo seno žinomas posakis: „Obuolys per dieną ir daktaras liks be darbo“ (Apple a day, keeps the doctor away). Kai esate alkani ir jaučiate potraukį cukrui, galite suvalgyti obuolį. Tai puiki alternatyva norint sumažinanti potraukį saldumynams ir suteikianti jums daug vitamino C. Jei kiekvieną dieną suvalgysite po obuolį, tai padės mažinti kūno riebaliukus.
2. Greipfrutai tirpdo riebalus, greitina metabolizmą, mažina apetitą. Taip pat greipfrutai – puikus antioksidantų šaltinis, tad gali padėti tirpdyti riebalus ne tik juosmens srityje, bet ir sumažinti „blogąjį“ cholesterolį.
„Norint pajusti greipfrutų teikiamą naudą reikia prieš kiekvieną valgį suvalgyti po pusę greipfruto. Pabandykite, ir jau po keturių savaičių rezultatai kalbės patys už save“, – įsitikinęs Dainius Vyšniauskas.
3. Žiediniai kopūstai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuos galite valgyti neribotais kiekiais. Šios daržovės yra nekaloringos ir turi gan daug ląstelienos. Tai yra puiki priemonė metant svorį.
Yra daugybė būdų, kaip galite paruošti žiedinius kopūstus, vienas paprasčiausių – išvirtus žiedinius kopūstus sutrinti ir į gautą masę įdėti šiek tiek druskos, česnakų ir alyvuogių aliejaus.
4. Natūralūs jogurtai. Natūralus jogurtas pasižymi probiotikais, tai gerosios bakterijos, padedančios jūsų virškinimo sistemai. Probiotikai išvalo žarnyną, padeda pasisavinti visas reikalingas medžiagas ir net sumažina pilvo pūtimą.
Taip pat skaitykite: Bestselerių autorė Modesta Žukauskaitė: „Jei norite sulieknėti, išsiugdykite 10 įpročių“
Jogurtą galima derinti su vaisiais, daržovėmis, iš jo gaminti nekaloringus padažus. Jis gali būti puikus užkandis arba patiekalo dalis pavakariais. Jogurtas padės paruošti jūsų žarnyną ateinančiai dienai.
5. Košės (grikiai ir avižiniai dribsniai). Košės padės jums ilgiau išlikti sotiems, jose gausu skaidulų ir tai puikus baltymų bei angliavandenių šaltinis. Pusryčiai – labai svarbus dienos valgis ir jo praleisti nevalia, būtent per pusryčius geriausia vartoti košes, o jei pusryčiaujant gausite reikiamą kiekį angliavandenių, tai dienos metu jie padės jums apsisaugoti nuo tokių pagundų, kaip saldumynai ar bandelės.
6. Migdolai ir graikiniai riešutai. Riešutai yra geri riebalų ir baltymų šaltiniai. Per savaitę galite suvalgyti iki 5 mažų saujelių šių riešutų.
Tai sveikas užkandis, suteikiantis sotumo jausmą ir turintis daug skaidulinių medžiagų.
Taip pat šie riešutai yra geriausi širdies draugai. Dėl didelio kiekio sveikųjų riebalų ir skaidulų jie praturtina širdį naudingomis medžiagomis ir neleidžia cholesteroliui kauptis. Tai yra vienas iš geriausių užkandžių.
7. Salierai jiems suvirškinti organizmas suvartoja daugiau kalorijų nei iš jų gauna, tad čia galioja posakis „valgau ir lieknėju“! Tuo pačiu salierai turi nemažai vitamino C. Šios traškios lazdelės yra puikus pasirinkimas ieškant ko užkąsti.
8. Žuvis. Norintys sulieknėti gali drąsiai pietums rinktis žuvį su daržovėmis. Tai maistas, suteikiantis greitą ir ilgalaikį sotumo jausmą. Tyrimai parodė, kad žuvies baltymai sukelia didesnį sotumą, todėl sumažėja poreikis užkandžiauti. Žuvies patiekalus galite paskaninti sojos padažu, citrina, imbieru.
9. Ananasai. Juose esantis fermentas bromelainas skaido riebalus, mažina apetitą, valo šlakus ir padeda suvirškinti maistą. Bromelainas ananasuose yra nuo seno naudojamas kai kurių šalių liaudies medicinose.
Taip pat skaitykite: Testas. Kokia lieknėjimo strategija jums tinkamiausia?
Neretai mitybos specialistai rekomenduoja po pietų išgerti ananasų sulčių ar užkąsti šviežio ananaso – nejausite sunkumo skrandyje ir greičiau įsisavinsite baltyminį maistą. Taip pat ananasai turi daug vitaminų C ir A, vitaminas B saugo nuo streso ir yra puiki profilaktinė priemonė nuo mažakraujystės.
10. Avokadai. Paskutinis sąraše, bet toli gražu ne pats prasčiausias vaisius – avokadai. Jie pilni „gerųjų“ riebalų, skaidulų ir antioksidantų. Nacionalinės apklausos metu Amerikoje buvo pastebėta, kad žmonės nuolat valgantys avokadus, turi mažesnę liemens apimtį. Taip pat pastebėta, kad dažniau valgant šiuos vaisius sumažėja širdies ligų, diabeto ir antsvorio tikimybė.
Avokadą galima valgyt ir vieną, bet siūlome jums išbandyti labai paprastą avokadų užtepėlę. Tiesiog išimkite avokado minkštimą, sutrinkite jį ir įdėkite vieną arbatinį šaukštelį citrinų sulčių, žiupsnelį druskos.
„Visi šie produktai ne tik padės jums numesti svorį, bet ir dovanos geresnę sveikatą. Norint gerų rezultatų, pasirinkite bent kelis produktus iš šio sąrašo ir pabandykite įtraukti juos į savo maisto racioną bent 4 savaitėms.
Be sveikos mitybos, labai svarbu ir judėjimas. Kad palaikytumėte esamą sveikatos būklę, reiktų bent 5 dienas per savaitę, bent po 30 minučių aktyviai judėti. Norint numesti svorio. rekomenduojama sportuoti kur kas daugiau“, – pasakoja D. Vyšniauskas.