Po dienos darbų maratono jaučiatės lyg išsunkta citrina? Pats laikas skirti kelias akimirkas sau ir atsipalaiduoti. Taigi... Pradedam!
- Pabūkite viena. Atsiribokite nuo triukšmo ir išorinio poveikio. Užsidėkite ausines ir užsimerkite kelioms minutėms.
- Įsivaizduokite save kito vietoje. Psichologų nuomone, bet koks nerimas yra kuriamas mūsų pačių, o ne primetamas išorės. Jį sukėlusi situacija yra nemaloni, nes taip nusprendė mūsų smegenys. Pažvelkite į ją kito žmogaus akimis, ir situacija nebebus tokia nepakeliama.
- Pamankštinkite penkis pojūčius. Šios priemonės tikslas – visiškai atsiriboti nuo realybės. Koncentruokite visus šių pojūčių organus teigiamiems jausmams: įkvėpkite malonų aromatą, palieskite švelnią medžiagą, prisiminkite romantišką gyvenimo įvykį, atsigerkite vandens ir pasiklausykite mėgstamos muzikos. Toks malonių pojūčių kiekis nutraukia nemalonių minčių grandinę.
- Venkite kavos. Taip, nuovargio metu ji suteikia jėgų, bet neigiamai veikia nervų sistemą.
- Pamerkite kojas į vandenį. Tai – jogos priemonė, išlaisvinanti kūną nuo neigiamos energijos. Jei reikiamu laiku tokios galimybės neturite, nusiaukite batus.
- Suspauskite delnus. Atpalaidavusi pečius, suspauskite rankas ties alkūnėmis ir sudėkite delnus. Toks pratimas harmonizuoja energijos tėkmę, ji neužstringa kairėje ar dešinėje kūno pusėje.
- Atsikratykite įtampos. Atsisėdusi tiesia nugara, nuleiskite galvą ant krūtinės, uždėkite vieną delną ant pakaušio. Netrukus turite pajusti šilumą, tuomet spustelkite kelis kartus. Pratimas stimuliuoja kraujotaką, tad iškart suteikia energijos.
- Kvėpuokite per nosį. Giliai įkvėpkite tuo pat metu kiek išpūsdama pilvą, kelioms akimirkoms stabtelkite ir lėtai iškvėpkite. Lėtas kvėpavimas pripildo plaučius deguonies.
- Pasirąžykite. Sėdėdama ant kėdės, ištieskite rankas virš galvos kuo aukščiau, o kojas kuo toliau.
- Kiek prasižiokite, susiradusi apatinio ir viršutinio žandikaulių susijungimo taškus dešinėje ir kairėje veido pusėse ties skruostais, lengvai pamasažuokite. Mokslininkai teigia, kad šiose vietose randasi 50 proc. nervų galūnių.